Sådan Jog Tyve miles pr uge

Den sværeste del om jogging er at vide, hvordan man starter. Ingen vender sig fra sofaen surfer til road-racerspil natten over , så skal du indstille beskedne mål og holde sig til en plan. Spore dine fremskridt for at holde dig motiveret , og forpligte sig til jogging på dine planlagte dage. Med en forpligtelse til din tidsplan og beslutsomhed , vil du finde dig selv jogging 20 miles en uge før du ved af det . Instruktioner
1

Etablere et baseline. Find en tre-mile kredsløb og forsøge at jogge det. Hvis du ikke er i stand til at jogge hele afstanden , gå i fem minutter og derefter genoptage jog , indtil du nødt til at gå igen.
2

Sæt en tidsplan. Beslut hvilke dage , og på hvilket tidspunkt , vil du jogger . Du bliver nødt til at planlægge mindst tre dage om ugen for at give dig selv en chance for at komme i ordentlig form. Spred dem ud over ugen for at give din krop restitutionstid mellem kørsler.
3

Jog og gå tre-mile kursus i henhold til din tidsplan. Hold dig til dette, indtil du kan jogge hele tre miles tre gange om ugen . Opsøge nye tre- mile kredsløb eller køre den samme bane i den modsatte retning for at afværge kedsomhed.
4

Følg 10 procent reglen. Tilføj 10 procent til din ugentlige kilometertal mål , når du er i stand til at jogge hele ni miles pr uge . Det runder op til ét yderligere mile. Du er velkommen til at variere dine mileages på dette punkt. For eksempel: jog fem miles på dag ét fire miles på dag to , og to miles på dag tre. Bare sørg for at få i alt 10 miles hver uge.
5

Tilføj 10 procent til din ugentlige kilometertal , hver gang du er i stand til at fuldføre dit mål.
6

fortsat at øge din ugentlige kilometertal mål med 10 procent , indtil du får op til 20 miles på en uge.
hoteltilbud
[Sådan Jog Tyve miles pr uge: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017475.html ]