Hvad er den perfekte træningsrutine for en tennisspiller?

Tennis er en sport, der kræver et bredt fitnessprogram. Styrke, fart, smidighed, fleksibilitet og udholdenhed er alle atletiske byggesten for en tennisatlet. Træningsrutiner designet til tennis skal inkorporere træning for hver af disse egenskaber. Balanceret træning involverer træning på banen, i fitnesscenteret og på banen.

Styrke

Styrke giver den nødvendige kraft til at slå slag med tempo og spin samt den eksplosive kraft til spurter og hurtige retningsændringer. Benene, kerne, ryg og skuldre er vigtige områder at styrke i din træning. Med et sæt håndvægte kan du udføre øvelser for at hjælpe med at opbygge den benstyrke, der er nødvendig for tennisens anstrengelser. For eksempel, hold en håndvægt i hver hånd og udfør udfald frem og tilbage. Udfør dumbbell skulderpres for at styrke dine skuldre og for at styrke din core, udføre plankehold.

Hurtighed og smidighed

At udvikle hurtighed og smidighed, inkorporer shuttle-løb og fodarbejdsøvelser i din træning. Brug følgende løb med fire bolde til at udvikle hastighed. Placer fire tennisbolde i en linje på tennisbanen. To skal være ved 'T', en ved nettet og en midt imellem. Startende ved basislinjen, sprint til hver bold og en ad gangen tag dem op og placer dem på basislinjen. På den sidste bold skal du røre ved baselinjen med bolden og derefter returnere den til sin oprindelige position. Gentag indtil alle kugler er tilbage. At arbejde med agility, placer to kegler to fod fra hinanden. Start med fødderne mellem keglerne og kør i et ottetal rundt om keglerne. Prøv at holde dine skridt korte og hurtige. Slå ikke keglerne omkuld. Udfør denne øvelse i et minut uden at stoppe.

Udholdenhed

Udholdenhed er afgørende for en tennisspiller, især i kampe, der involverer lange stævner. Fordi tennis er en sport, hvor perioder med intens træning efterfølges af hvileperioder, din udholdenhedstræning skal være ens. Intervalløb er en fantastisk måde at simulere kravene til en tenniskamp. På en bane sprint direkte og jog eller gå i kurverne afhængigt af dit konditionsniveau. Hvis du har adgang til en bakke eller et løbebånd, der skråner, sprint op ad bakke i 100 meter og gå så ned til bunden og gentag. Dette intervalløb vil forbedre din pulsgendannelse mellem point i tennis.

Fleksibilitet

Fleksibilitet tjener mange formål i tennis. At have god fleksibilitet hjælper med at forebygge skader, øger kraften i dine slag og forbedrer dine defensive færdigheder. Stræk altid alle større muskelgrupper efter din træning for at forbedre fleksibiliteten. For eksempel, du kan nemt strække dine quads ved at sidde, strække dine ben lige ud foran dig, bøjer i taljen og rækker ud efter tæerne. Eller, holde fast i en robust genstand, bøj dit knæ, løft din fod op bag dit lår, ræk tilbage og tag fat i din fod for at strække dine baglår. Mange professionelle tennisspillere, herunder Novak Djokovic, bruge yoga som en måde at forbedre fleksibilitet og balance på. Ugentlig yoga træning vil forbedre fleksibiliteten og bevægelsesområdet.

Overvejelser

Ethvert godt træningsprogram bør involvere perioder med hvile, for at din krop kan restituere. Is ømhed og kontakt din læge, hvis du skader dig selv på nogen måde. Mindst én dag om ugen bør være fri for træning for at give din krop mulighed for at reparere sig selv og komme sig efter træning. Skift din træning. I stedet for at lave hårde benstyrkende øvelser to dage i træk, Overvej i stedet at placere disse træningspas med afstand og arbejde på udholdenhed eller fleksibilitet dagen efter benstyrking.

[Hvad er den perfekte træningsrutine for en tennisspiller?: https://da.sportsfitness.win/Sport/tennis/1003045726.html ]