Sportsarkivet – din omfattende guide til at holde dig i form uden fitnesscenteret

Din omfattende guide til at holde dig i form uden fitnesscenteret

Hvis du fjernarbejder, tager social afstand eller rejser, vil du indse, at det ikke altid er muligt at gå i fitnesscenteret regelmæssigt. Men med de enorme fordele ved regelmæssig fysisk træning, bør utilgængelighed til fitnesscenter ikke være en hindring for dit helbred og fitness uanset din situation. En undersøgelse har vist et fald på 39 % i fysisk aktivitetsniveau på grund af COVID. På grund af indespærring i hjemmet er der få muligheder for at forblive fysisk aktiv, såsom at cykle, gå eller deltage i en eller anden fritidssport. Hvis du betragter dit helbred som en topprioritet, bør denne guide hjælpe dig med at forblive aktiv uden fitnesscentret.

Vigtigheden af ​​at forblive fysisk aktiv

Billedkredit

At opretholde regelmæssig fysisk aktivitet kan være udfordrende, når man arbejder, rejser, holder ferier eller selvisolerer sig eller er i karantæne på grund af pandemien. At tilpasse sig den nye rutine kan se svært ud, da du har begrænset adgang til fitnesscentret. Desuden kan det være fraværende at gå eller vandre med din gruppe, tage dine rutinemæssige svømmerunder ved den lokale pool og have din fitnesstime med din instruktør, hvilket kan påvirke din træningsintensitet, hvis du går alene. Men motion er fremragende til at håndtere stress, angst, depression og kroniske tilstande som diabetes og forhøjet blodtryk.

Uanset hvilken tilstand du befinder dig i, så sæt dig selv en rimelig fitnessplan og aktivitet, du nyder, og overhold den. Begynd i det små, fejr sejre, og byg gradvist ved;

Prioritering af din træning

Flere undersøgelser har foreslået, at personer, der placerer deres fitnessplan i den samme kalender som deres daglige aftaler, er mere tilbøjelige til at holde deres træningsplan. Du vil højst sandsynligt ikke aflyse din aftale med lægen, blot fordi du har en lang dag. I stedet vil du fuldføre dit ansvar og derefter vende tilbage til arbejdet.

• Find din ideelle træningstid

Personer, der holder sig til deres langsigtede træningsplaner, træner om morgenen. At udføre din fitnessplan om morgenen er afgørende for at føle dig energisk og sætte den rigtige tone til resten af ​​din dag. For andre er det mere nyttigt at tage en pause fra arbejdet og flytte, når deres energiniveau falder. En god mængde fysisk aktivitet kan stimulere din hjerne og stimulere dig til at udføre resten af ​​dine daglige opgaver.

• Sæt mål og overvåg din træning

Det er mere nyttigt at få et konkret træningsmål, lad os sige, 30 minutter hver morgen i fire bestemte dage i ugen, end at gå efter det generelle "bliv bedre form"-mål. Heldigvis er der mange fitness-apps til din smartphone og trackere, der hjælper dig med at overvåge dine fremskridt. En anden simpel tilgang er at bruge din kalender til at notere din træningslængde, indsatsniveau og distance. Overvågning af din fitnessplan er afgørende for ansvarlighed, positiv præstation og inspiration til at holde fremskridt.

• Del dine mål og succeshistorie

Du bliver mere inspireret til at udføre en opgave, når du fortæller en kollega eller ledsager om det, da du gerne vil give positive svar, hver gang de spørger dig om det. Indstil dine fitnessmål og tidsplan og del med en ven eller post på sociale medier. På denne måde er der mindre sandsynlighed for, at du springer over en rutine, der er afgørende for at forbedre din næste session. Selvom det er nyttigt at have en træningskammerat eller -partner, men alligevel umuligt på grund af de nuværende omstændigheder, kan du oprette en planlagt træning med en ven, kollega eller instruktør uden nødvendigvis at være fysisk sammen. Du kan oprette en fast tidsplan med din partner via video- eller telefonopkald, hvilket er fremragende til opmuntring og støtte og lader dig altid se frem til din næste træningssession.

Sådan får du den fitness, du har brug for, hvor som helst

Billedkredit

Hvis du skal i gang med at træne, er det vigtigt at føle dig tryg ved at bære det passende fodtøj. Du kan begynde langsomt og give dine sener og muskler tid nok til at ændre sig. Det ville også være bedst at tale med din læge, forudsat at du har nogen underliggende lidelser eller får behandling for hjerte-kar-sygdomme, blodsukker, tryk eller svimmelhed. Du vil måske stoppe, hvis du føler for meget smerte under en aktivitet.

• Gå udenfor så meget som muligt.

Forudsat at din placering er under streng lockdown-rækkefølge, eller at du selv skal i karantæne. Prøv derefter at holde dine øvelser indendørs så længe som muligt. Ellers kan du tage en cykeltur, jogge eller gå udenfor, så længe du kan holde din maske og holde en sikker afstand til andre mennesker. Solskinnet og den friske luft vil give dig et fremragende boost til dit mentale og fysiske helbred.

• Forsøg på noget nyt.

Flere individer er mere komfortable med at prøve nye ting, når ingen ser på. Nu ser det ud til at det er et godt tidspunkt at prøve din cardio-funk, linedance eller nogle barre-øvelser. Der er adskillige onlinevideoer på platforme som YouTube, du kan abonnere på for personer, der leder efter aktiviteter med høj intensitet. Mens sport generelt spilles udendørs, er nogle få egnede til at spille indendørs. For eksempel er bordtennis, netbold, minivolleyball nogle fantastiske indendørs sportsgrene til at give dig selv og din familie den motion og kropsbevægelse, der er nødvendig for at øge dit selvværd, styrke, udholdenhed og selvtillid.

Hvis du er en ping pong fan og ønsker at fremme dine færdigheder, kan du erhverve de bedste ping pong blade til at tage dit spil til næste niveau.

• Slå med dine børn.

Dine børn laver sandsynligvis meget indendørs i efteråret efter pandemien. For mange forældre er det vigtigt at holde dem aktive, mens de bliver hjemme. Men hvad med dig selv? Du kan slutte dig til børnene for at cykle, sende fodbolde, skyde kurve, spille tag og fange i dit hjem udendørs. Du vil blive overrasket over intensiteten af ​​at lege med dine små; de kan være en hel håndfuld at håndtere på banen.

Billedkredit

Nedlukninger og selvisolering betyder, at mange bruger mere tid hjemme. Dit hjemlige miljø skaber ligeledes mere plads til stillesiddende livsstil. Selvom selvisolering er afgørende, kræver din krop og sind stadig regelmæssig motion for at fungere korrekt. Forhåbentlig hjælper denne guide med at holde dit helbred og humør oppe gennem hele kaosset.

[Sportsarkivet – din omfattende guide til at holde dig i form uden fitnesscenteret: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049331.html ]