Fodbold specifik styrke – træning med medicinbold

Vægtløftning i en ung alder har altid været et kontroversielt emne, men man kan ikke benægte de forbedrede resultater, det kan give på banen.

Så hvad skal du gøre, hvis du ikke ønsker at få dine børn til at være for unge til vægtløftning endnu, eller bare ikke har adgang?

Svaret er medicinbolde! Og mens du kan bruge dem til at forbedre armstyrken, medicinkuglernes virkelige styrke er, at de er utrolige til at forbedre din kernestyrke.

Der er hundredvis af forskellige øvelser, som du kan køre, at forbedre alt fra kastestyrke, blokerende magt, og endda lodret spring!

Rotationskraft

Den første øvelse, vi skal se på, er fantastisk til at forbedre en spillers rotationsstyrke, virkelig arbejder med skråninger og arme. Lad to spillere stå på 10-yardlinjen, omkring 5 meter fra hinanden, begge vendt mod målstolperne.

Få dem så til at trække medicinbolden ind i deres afleveringslomme, og rotere deres kroppe, mens de shotputte bolden til deres holdkammerat.

Byt omkring 5 pas hver, og så sørg for at skifte side og behold alle øvelser ofte – husk der er intet, der sætter dig i højere risiko for skader end muskulære ubalancer.

Når din spiller har fået styr på det, få dem til at bringe bolden til deres langt hofte, og med deres arme helt udstrakt, svinge bolden rundt om deres krop og slippe dem i en rund skulderhøjde.

Eksplosiv kraft

Hvis du har spillere, der forsøger at få den ekstra tomme på deres lodrette spring, eller barber et par sekunder fra deres 40-tid, dette er en fantastisk øvelse til at udvikle den nødvendige eksplosive kraft. Det har nogle ligheder med en "˜Power-Clean", men uden alt det ekstra udstyr eller risiko for skade.

I stedet for at være ved siden af ​​hinanden, lad i stedet dine to spillere stille op bag hinanden, begge vendt fremad.

Spilleren, der er foran sin holdkammerat, sætter sig på hug, bringe medicinbolden lavt til jorden, og eksplodere opad, hopper samtidigt og sender medicinbolden højt op i luften.

Spilleren bag ham vil fange bolden, vende om og derefter kaste bolden tilbage til den spiller, der oprindeligt havde kastet den til ham.

Coaching tips

Tilskynd dine spillere til at skræve over linjen, det vil minde dem om at holde deres fødder i skulderbredde, og velafbalanceret

Arbejd også indkastet over hovedet, det er en fantastisk måde at forbedre arm- og rygstyrken på

Har du andre forslag til gode øvelser med medicinbolden? Fortæl os det nedenfor i kommentarfeltet!

[Fodbold specifik styrke – træning med medicinbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040062.html ]