Kinesiologi på Chinups

Hvis du er på udkig efter øvelser til at forbedre styrken og muskeltonus af din overkrop uden brug af vægte og maskiner , tage op chinups . Selvom chinups er en af ​​de sværeste øvelser at mestre, når du lærer at kinesiologi af en chinup , at de giver hurtige og givende resultater. Kinesiologi er studiet af bevægelse. Lær hvordan man korrekt flytte din krop i løbet af en chinup og få den højeste afkast. Krop og Muscle Direction

Aktionerne og muskler rekrutteret i løbet af en chinup ligner den traditionelle smalle greb lat pulldown . Under den lat pulldown , men er du bevæger stangen ned til din krop , mens der i chinup du bevæger din krop op til baren . Fordi du bruger dine muskler til at løfte dig versus trække en vægt ned, belastningen på dine muskler i løbet af en chinup er anderledes og mere udfordrende end den lat pulldown . For begge øvelser , muskler involveret, er latissimus dorsi , biceps, teres større og mindre , rotator manchetter, pectoralis major , rhomboids og deltoids .

Håndpositionering

Chinups er udføres med hænderne i en supineret stilling , håndfladerne mod dig , mens pullups udføres i en proneret position , håndfladerne vender væk . Den supineret chinup er lettere end den proneret pullup . I pronation , radius krydser over ulna og biceps-senen ombrydes omkring radius , hvilket betyder, biceps skabe kraft i en vinkel. I supination , ulna og radius er parallelle med hinanden og biceps trække i en lige linje. I en neutral position , håndfladerne mod hinanden , albue flexion er mest effektiv og biceps er de stærkeste.
Execution

Grab baren med en supineret greb og hænge med fødderne et par inches over gulvet. Inhalere for at begynde at bøje dine albuer . Din skulder muskler vil indlede den opadgående bevægelse . Dine biceps med derefter flytte din albueleddet til 90 grader , og din latissimus dorsi vil trække din krop op til baren . Løft din hage over baren for at engagere din pectoralis major . Udånder som du langsomt sænke din krop ned. Fuldt udvide dine arme , før du gentager . Må ikke svinge eller bruge momentum. Udfør seks af tre sæt , øge dine gentagelser af to på hver træning .

Variationer

at lægge større vægt på dine lats , udvide dit greb. Jo bredere greb, jo større belastningen på latissimus dorsi . Hvis du laver chinups for biceps toning , vedligeholde en let bøjet i albuen i bunden. Men hvis du gør dette i en længere periode , indse, at du vil mindske fleksibiliteten og funktion af din biceps og triceps . Bemærk også, at chinups aktiverer kun de nederste fibre af latissimus dorsi mens pullups aktivere de øverste fibre. At engagere hele latissimus dorsi , udføre begge chinups og pullups .
Hoteltilbud
[Kinesiologi på Chinups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020893.html ]