Øvelser med hånd vægte for vandreture

Walking er en stor skånsomme hjerte-kar- øvelse, der næsten alle kan gøre på alle alderstrin. En svaghed ved at gå til motion, er imidlertid, at intensiteten træning er ofte lavere end at køre , og at det kan tage længere tid at opnå et tilsvarende niveau for muskeltræthed . Brug håndvægte til at udføre øvelser , mens du går , vil øge din puls og muskel træthed , hvilket resulterer i en mere intens træning . Gåture Bicep Curls

Når du gå rask , vil du sandsynligvis mærke dig selv svinge armene foran dig for at opretholde form og balance. Ved at holde håndvægte , mens du går rask , bliver denne svingende bevægelse langt mere vanskeligt at opretholde , hvilket skaber en mere udfordrende træning . Når du starter din tur, lad dine arme svinge naturligt med dine vægte i hånden. Chancerne er , de vil ikke svinge så bredt som de ville gøre, hvis du ikke bruger vægte.

Efter at lade din krop til at varme op i et par minutter , begynder at overdrive svingende bevægelse , bringer dine hænder længere opad , løfte vægte. Som du gør dette , rotere dine håndled indad i toppen af ​​din arm bevægelse, curling vægten mod brystet . Fortsæt med skiftevis krøller indtil dine bicep muskler begynder at træthed, derefter genoptage en normal arm vogn , eller gå videre til en anden øvelse .
Vægtet lunges

Interspersing din walking routing med sæt af vægtede lunges kan virkelig få dine ben brænder og dit hjerte arbejder . For at gøre en vægtet lunge , stop gå et øjeblik og sætte dine fødder sammen , så dine håndvægte til at hvile på dine sider. Tag et stort skridt fremad med den ene fod , holder den anden fod plantet . Når din stepping fod kommer til jorden, skal knæet være i en dyb lunge, bøjet omkring 90 grader. Brug styrken af ​​stepping ben til at skubbe op og støtte kroppen , derefter bringe den tilbage ben frem , og lige op en gang mere .

Fortsæt med lunge med det modsatte ben , og skiftevis lunges i 10 til 20 reps , eller uanset hvor mange du føler dig komfortabel med . Hold armene løs og dingler på dine sider i hele lunge, lade håndvægte til at øge vanskeligheden ved øvelsen.

Kirsebær plukkerne p Hvis du
nogensinde har deltaget i en skole sport, kan du blive fortrolig med kirsebær plukkerne . Det er en enkel, men effektiv måde at arbejde skuldrene og hurtigt øge pulsen . For at gøre kirsebær plukkere med håndvægte , hæve dine hænder til siderne af dit hoved, og suppleant hæve dem lige opad , som hvis du er opsigtsvækkende kirsebær off af et træ. Stedet for at åbne dine hænder , holde et fast greb om dine håndvægte . Prøv at gøre dette i 30 sekunder til 1 minut uden at stoppe.
Overvejelser

Brug håndvægte , mens du går , kan øge intensiteten af ​​en træning og tilføje nye træningsmuligheder , men det kan også forøge den fælles virkning. Vægte vil også reducere den hastighed, du kan gå , når du går rask . Derfor, hvis du er bekymret for dine led , kan det være bedst at holde vægte og gå adskilt , for at holde din skridtlængde og arm vogn så naturligt som muligt .
Hoteltilbud
[Øvelser med hånd vægte for vandreture: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003022418.html ]