Ulnar neuropati øvelser til håndlindring

Hvis du nogensinde har slået din albue uventet, du kan have oplevet følelsesløshed, smerte og snurren langs siden af ​​din hånd og ind i pinky og ringfinger. Du har måske endda sagt, at du ramte din "sjove knogle". I virkeligheden, slaget var mod din ulnar nerve, placeret i albueenden af ​​ulna. En løbende kompression af denne nerve kan vise sig som kronisk smerte.

Ulnar neuropati Symptomer

Ulnarnerven løber bagfra kravebenet, langs indersiden af ​​armen og ned gennem håndleddet til siden af ​​hånden nær lillefingeren. Nerven giver fornemmelse til pinky og halvdelen af ​​ringfingeren, og styrer de finmotoriske muskler i hånden samt gribemusklerne i underarmen. Det mest almindelige sted for ulnar nervekompression er bag albuen - selvom kompression kan forekomme ved kravebenet eller håndleddet, eller på det punkt, hvor det falder ned fra halshvirvelsøjlen, siger American Academy of Orthopedic Surgeons.

Årsager og symptomer

American Academy of Orthopedic Surgeons tilskriver albuebrud, knoglesporer, betændelse og cyster som mulige årsager til ulnar neuropati. For aktive mennesker, ledtraumer fra tung modstandstræning eller aktiviteter såsom cykling kan være skylden. Cyklister kender syndromet under navnet "styrparese". Prikken i pinky- og ringfingrene, et svækket greb og albuesmerter - især når de er bøjet som når du holder en telefon - er almindelige symptomer på en komprimeret ulnarnerve. I meget fremskredne stadier, ulnar neuropati kan resultere i irreversibel muskelatrofi i hånden og underarmen.

Øvelser

Øvelser til ulnar neuropati fokuserer på at styrke de muskler, der innerveres af ulnar nerve og forbedre bevægelsesområdet ved håndleddet. Du kan lave håndledsforlængelser ved at hvile den skadede underarm på et bord eller en disk med hånden og håndleddet hængende ud over kanten, håndfladen nedad. Griber en 1-lb. eller 2-lb. håndvægt, løft knoerne mod loftet, sænk derefter langsomt. Gentag dette 10 til 15 gange. Vend nu håndfladerne op og krøl knoerne mod håndleddet, sænk derefter langsomt. For at øge bevægelsesområdet i håndleddene, stræk din arm, håndfladen op. Tag fat i fingrene med den modsatte hånd og træk forsigtigt fingrene tilbage mod gulvet, hyperekstending af håndleddet. Hold denne i den længste længde i 30 til 60 sekunder. Drej derefter håndfladen nedad og placer tommelfingeren på den modsatte hånd i håndfladen, mens du tager fat i den skadede hånd, bøjer håndleddet og presser fingrene mod gulvet.

Anden behandling og forebyggelse

Som med enhver skade, den første behandlingslinje for ulnar neuropati er at afstå fra den aktivitet, der startede den. Undgå at læne dig eller lægge pres på dine albuer eller håndflader. For at opretholde konditionen, erstatte cykling og andre sportsgrene, der forårsager neuropati, med aktiviteter som løb, der ikke involverer brug af armene. Undgå gentagen albuefleksion. En skinne eller bøjle, der forhindrer dig i at bruge den skadede arm, kan være nyttig. I ekstreme tilfælde, du kan få brug for steroidinjektioner eller kirurgisk indgreb.

[Ulnar neuropati øvelser til håndlindring: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046443.html ]