Øvelser til at helbrede hiatal brok

Hiatal brok er en tilstand, hvor en del af mavesækken glider op i spiserøret på grund af, at mellemgulvsmusklerne strækkes eller rives i stykker. Det kan forårsage ubehag og er ofte forbundet med sure opstødssygdomme. I alvorlige tilfælde, operation kan være nødvendig, men ofte kan lindring findes i nogle få livsstilsændringer, herunder visse øvelser.

Taber vægt

Błażej Łyjak/iStock/Getty Images

Overvægt er en faktor i udviklingen af ​​et hiatal brok. Fedt i bughulen presser maven opad og ind i mellemgulvet. Dårlig kropsholdning og mangel på muskeltonus er også faktorer. Ændre din kost til at omfatte flere friske grøntsager og frugter, fuldkorn og filtreret vand kan gå langt i retning af at lindre dine symptomer, især relateret til eventuelle sure opstødsproblemer. Denne form for diæt kombineret med øget motion vil hjælpe dig med at tabe det fedt, der kan skubbe på din mave.

Øvelser

Błażej Łyjak/iStock/Getty Images

Visse øvelser vil give lindring af dine symptomer, muligvis for evigt. En aktivitet er simpelthen at gå. Går i rask fart, bruge god kropsholdning og holde i dine mavemuskler, kan virkelig hjælpe med at lindre det tryk, du føler i dit bryst. Fordi du holder dig selv oprejst og hopper lidt, din mave kan glide ned på plads igen. Gåture giver også stressaflastning, som vil sænke din mavesyreproduktion og forhindre din mave i at klemme. Stress er en bidragyder til hiatal brok. Enhver maveøvelse, som sit-ups, vil hjælpe med at styrke musklerne i området, hvis det gøres med måde. Gør ikke de ekstreme crunches, fordi for meget kraft faktisk kan forværre din tilstand. Tag det roligt og roligt, leder efter gradvise resultater. Yoga og Pilates kan være gavnlige, fordi de har til formål at styrke hele organismen, især kernemuskulaturen.

For øjeblikkelig lindring, hvis du har smertefulde symptomer, du kan prøve en af ​​to ting, ifølge Dr. Ben Kim (drbenking.com). Det første middel er at ligge på ryggen og slappe af. Placer din hånd under dit brystben og massér let nedad et par centimeter. Gør dette to gange dagligt. Før op og efter pensionering er gode tider, fordi du allerede ligger ned og slapper af. En anden ting at prøve er lidt mere aggressiv. Drik et glas vand og stå på en hævet overflade, som et nederste trin eller en skammel. Hop ned. Da vandet tilføjer vægt til din mave, virkningen af ​​at hoppe fra trinnet kan hjælpe din mave til at glide tilbage på plads.

Træn for at styrke dit maveområde, at øve en god kropsholdning og tabe sig kan hjælpe permanent med at lindre dine smertefulde symptomer.

[Øvelser til at helbrede hiatal brok: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046511.html ]