coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsGymnastik Strækker for Back Walkovers
Øvelser , der strækker lænden og skuldrene vil hjælpe dig med at opnå en høj bro position for ryggen walkover . For eksempel ligge liggende med dine hæle så tæt på din bagdel som muligt. Placer håndfladerne af din hals og under skuldrene , peger fingrene mod dine fødder. Ved udåndingen , fuldt udvide dine ben og arme. Løft din krop ind i en bro , og holder dine ben lige . Hold strækket i mindst 60 sekunder og gentag to til tre gange . Som optakt stræk til bagsiden walkover , stå med ryggen omkring 3 meter fra en væg. Nå op med begge arme helt ud. Langsomt arch din ryg og ser tilbage for at finde væggen. Placer dine hænder på væggen i øjenhøjde. Ved udåndingen , gå dine hænder så langt ned i væggen som muligt . Retur ved at gå dine hænder tilbage op ad væggen . Hvis du er nybegynder gymnast , rekruttere en spotter til at overvåge denne strækning .
Partner - Assisted Strækker
Ved hjælp af en partner, kan du øge antallet af bevægelse strækninger . For eksempel ligge ansigt ned på jorden med begge fuldt strakte arme foran dig . Har din partner ansigt dit hoved og straddle dine hofter . Hun skal få fat i dine arme mellem dine albuer og skuldre og langsomt løfte din overkrop op og væk fra jorden . Rækken af bevægelse af dine arme og krop skal ligne halvdelen af broen position . Klem dine glutes at undgå at komprimere din nederste del af ryggen . Du kan også vende den strækning ved at have din partner ansigt dine fødder. Mens du holder din overkrop stabil , have hende tage dine underben og løfte dem op , og så højt som muligt . Det omvendte strækning er særlig intens og skal udføres langsomt og med forsigtighed. Hold spidsposition af disse strækninger i mindst 60 sekunder og gentag to til tre gange .
Shoulder Stretch
En enkel , men yderst effektiv skulder stræk er en, hvor du ligger liggende på en hævet flade , såsom et bord eller et spotting blok. Lad din hals til at ligge ud over kanten af bordet , samtidig med at dine skuldre understøttet på bordets kant. Holding en dyvel , strække armene over hovedet og ind i en hyperflexion . Hold strækket i mindst 60 sekunder. For at øge intensiteten af strækningen , wrap en vægt omkring stangen . Hold dine skuldre og arme afslappet. For at stabilisere din kuffert , vip dit bækken og trække din mave under stræk.
Leg Stretch
For at opnå en back walkover , er du nødt til at finesse en fremad eller skridtlængde split position. Holding et fremad split på jorden vil bidrage til at skærpe din formular. Knæl på knæ , placerer din anden fod frem med dit knæ bøjet og shin vinkelret på gulvet . Placer dine hænder på hver side af din bly ben. Langsomt glider din bly ben frem og samtidig rette ryggen ben , sænke din krop, indtil du sidder på gulvet med dine hofter og skuldre firkantede . Hold dine knæ og toppen af din ryg foden presses ned mod gulvet . Stræk til det punkt af spænding , men ikke smerter. Hold opdelingen i 60 sekunder eller mere. Hvis du er stiv , undgå hoppende at forsøge at nå en 180-graders linie med dine ben .
Overvejelser
Spondylolysis , et overforbrug skade i lænden , er udbredt blandt kvindelige gymnaster . Betingelsen er forårsaget af en stress fraktur i en af knoglerne i rygsøjlen . Fordi det ben glider ud af sted , det forårsager resten af din ryghvirvel til misalign . Den gentagne hyperekstension af lumbal i sådanne bevægelser som back walkovers og tilbage kraftspring tager en vejafgift på kroppen og bidrager til denne type skade . Hvis du føler lavere rygsmerter, der bliver mere intens , når du bøjer bagud , kunne det være et symptom på spondylolysis . Hvis du oplever denne type af rygsmerter , skal du kontakte din læge. Generelt tager det seks uger hvile for at tillade en spinal fraktur at helbrede.
Hoteltilbud
[Gymnastik Strækker for Back Walkovers: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003015980.html ]