Calf Vækst og Fascia Stretching

Fascia er bindevævet lavet af kollagen , der omgiver musklerne i hele kroppen. Jo mere vægt en bestemt muskel bjørne, jo mere fascia omgiver den. Den lægmuskler er bag underbenet og løbende bære vægten af ​​kroppen under normale daglige aktiviteter i stående og gående . På grund af den store mængde af fascia omgiver disse muskler , er det ekstremt vanskeligt at se nogen definition på dem efter træning. Følg træning med lægmusklen strækninger med henblik på at strække de omgivende fascie og give musklen plads til at vokse . Yderligere fordele

Hovedformålet lægmusklen er at løfte hælen fra jorden. Mens strække kalvene strækker musklerne ' omgivende fascie , det holder også til gavn for de hæle og fodsåler . Aktiviteter, der kræver en masse momentum til take-off fra jorden, såsom at hoppe og klatre , placere en masse stress på den nedre ben og akillessene . Lægløft lindrer smerter i disse områder. Det er også nyttigt til behandling af smerter forbundet med plantar fasciitis og skinnebenssmerter .
Feet -Flat Stretch

mur Lægløft teknik strækker både soleus og gastrocnemius muskler læggene. Det er ordineret til at lindre plantar fasciitis og er udført af først stod et par inches foran en væg. Du kan derefter sætte den ene fod foran den anden og bøje knæet af benet foran samtidig holde foden fladt mod jorden. Det andet ben stikker ud bag dig, som du skubber mod væggen for at strække kalv af den forlængede ben. Hold denne strækning i cirka 20 sekunder , før du skifter ben. Må ikke strække til det punkt af smerte.
Calf Raise Stretch

kalv raise strækning behandler også plantar fasciitis , men det virker ikke soleusmusklen fordi knæene er aldrig bøjet . At gøre det kalv hæve strækning alt du behøver, er en trappe trin . Støt din kropsvægt ved at hvile kugler af dine fødder og tæer på et trin og lad dine hæle hænge ud over kanten af trinnet . For at undgå fald , holde på trappeopgangen gelænderet . Når dine fødder hænge kalvene slappe af og strække . Du vil føle det op på bagsiden af ​​benene og langs fodsålerne . Hold denne strækning i op til et halvt minut, før ordregivende lægmuskler og hæve dine hæle tilbage op til niveauet for trin . Husk - du skal ikke føle smerte, når du strække. Hvis du gør , så stop den strækning .
Caveat

fleste kalv - styrkelse og udspænding teknikker kræver hæve kalve og hælene fra jorden fra en stående position . Det betyder daglige walking styrker og opbygger disse muskler og korrekt teknik bør udvises for at undgå skader på ankler og knæ. Det er vigtigt at løfte foden fra jorden med bolden af foden støtte din vægt og alle fem tæer flugter med jorden i stedet for bare de sidste tre tæer. Rullende foden opad fra de sidste tre tæer ruller også ankelleddet og kompromiser din tyngdepunkt , hvilket øger risikoen for forstuvninger. Holde dine fem tæer på jorden , når du trykker op og komme ned også fjerner muligheden for skinnebenssmerter .
Hoteltilbud
[Calf Vækst og Fascia Stretching: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022190.html ]