Hvordan man strækker sig før, Og efter en basketballkamp

Basketball er et fantastisk spil at spille, men det kan også være hårdt for din krop . Udstrækning før basketballkampe vil hjælpe dig med at forblive løs og smidig, hvilket vil gøre basketball lettere for dig. Der er forskellige typer stræk, som du bør lave før basketballkampe, afhængigt af hvilken position du spiller i spillet. Vi vil gennemgå alle disse forskellige typer af strækninger, så i slutningen af ​​dette blogindlæg, du ved, hvordan du forbereder din krop til basketball!

Indholdsfortegnelse

1. Statisk strækning
2. Dynamisk udstrækning
3. Ballistisk strækning
4. Forskellige basketball-stræk, og How-To
5. Hvad er fordelene ved at strække?
6. Konklusion

Statisk strækning

Statisk stræk er den mest almindelige form for basketball-stræk . Denne form for udstrækning involverer at holde en enkelt stilling i omkring 20 til 30 sekunder og gentage den to eller tre gange. De statiske stræk, du bør lave før basketball, er typisk mere intense end dem, du ville gøre efter at have spillet basketball, fordi dine muskler allerede vil være varme af at spille basketball.

For eksempel, Hvis du spiller point guard, så prøv at lave nogle knæ-til-bryst-strækninger, da den muskelgruppe bliver brugt ofte i basketball. Hvis du optager i slutningen af ​​spil, sørg for at fokusere på dine baglår ved at trække hvert ben tilbage mod dit hoved, mens du ligger fladt på jorden!

Statisk stræk før kampen

Til forspil, du bør lave statiske stræk, der er målrettet mod store muskelgrupper i din krop. Du bør sigte efter færdiggør tre sæt af disse før hvert spil! Hvis det er muligt, er det bedst at holde hver stilling i 15 til 20 sekunder, så de kan synke ned i musklerne og hjælpe med at løsne dem. Her er nogle eksempler:hamstringstræk, quadriceps stretch.

Dynamisk udstrækning

Den næste type basketball-stræk er dynamisk udstrækning, hvilket involverer at bevæge sig gennem et komplet bevægelsesområde for hver kropsdel, du forsøger at strække for at forberede dine muskler og sener til de bevægelser, de skal lave under basketball.

Problemet med denne form for udstrækning er det holder muligvis ikke stillingen længe nok ligegyldigt, hvis du ikke gør det rigtigt! Det er nemt at blive sjusket, når du laver disse typer stræk, da der ikke er meget, der holder dig tilbage fra at gennemføre dem hurtigt eller langsomt.

Dynamiske stræk kan udføres før basketballkampe, men det er bedst at gøre dem, når du har afsluttet dine statiske strækninger. Dette skyldes, at statisk strækning vil hjælpe løsne dine muskler mens dynamisk udstrækning vil hjælpe med at varme dem op og få dit blod til at flyde!

Dynamiske stræk, der kan udføres før basketballkampe:armcirkler, stamme rotationer, udfald med et twist.

Dynamisk udstrækning efter spillet

Nu hvor spillet er slut, det er tid til at lave nogle forskellige strækninger efter spillet! Du vil gerne fokusere på individuelle muskelgrupper denne gang, så de kan køle ordentligt ned og undgå enhver potentiel skade. Her er et par eksempler af postgame-strækninger:lægstræk, quadriceps stretch, stræk i baglåret.

Ballistisk strækning

Den sidste form for strækning, man skal være opmærksom på, er ballistisk strækning, som er en mere avanceret form for dynamisk udstrækning, der bruger hoppende og svingende bevægelser til at hjælpe med at øge dit bevægelsesområde. Ballistiske strækninger er mere risikable end de to andre typer fordi de involverer at bruge momentum i stedet for kraft skabt af dine muskler og sener, så sørg for, at du ved, hvordan du gør dem ordentligt, før du prøver dem!

Forskellige basketball-stræk, og How-To

Nu hvor vi har gennemgået de forskellige typer strækninger, lad os tage et kig på nogle specifikke, der bør gøres før, og efter basketballkampe.

Knæ-til-bryst stretch

Denne strækning er god for basketballspillere, fordi den er rettet mod hoftebøjerne og lysken , som bruges meget i basketball. For at udføre denne strækning, ligge på ryggen med begge ben bøjet til 90 grader. Før det ene knæ op mod brystet og hold det der med begge hænder, før du sænker det ned igen. Gentag denne proces med det andet ben.

Lungestræk bagud

Den bagudgående udfaldsstrækning er en anden fantastisk strækning, der hjælper med at forberede dig til basketball, fordi den er målrettet hamstrings og glutes - to muskelgrupper, der ofte bruges i basketball. For at udføre denne strækning, stå højt med fødderne samlet og stræk det ene ben bag dig, mens du holder din torso oprejst. Du bør føle et dybt stræk i din baglår, når du gør dette. Hold i 30 sekunder, før du skifter ben.

Quadriceps stretch

Quadriceps-strækket er et godt stræk at lave både før og efter basketball, fordi det er målrettet mod quads, som er For at udføre denne strækning, stå højt med den ene fod foran den anden og kast dig frem, mens du holder ryggen ret. Du burde føle et dybt stræk i din quadriceps, når du gør dette. Hold i 30 sekunder, før du skifter ben.

Bryststræk

Denne bryststrækning er en god måde at åbne dine brystmuskler på, som kan blive stram af alle de hoppe og løbe du gør under basketballkampe. For at udføre denne strækning, stå højt med armene ved siden og løft dem derefter til skulderhøjde. Du bør føle et dybt stræk i brystet, når du gør dette. Hold i 30 sekunder, før du sænker dine hænder ned igen.

Kat-ko-stræk

Denne yogastilling er fantastisk til basketball-strækning, fordi den hjælper med at løsne rygsøjlen, hvilket kan blive stramt efter alt det løbespillere gør under basketballkampe! For at fuldføre denne strækning korrekt, start på alle fire med begge knæ på jorden og placer en hånd direkte under hver af dine skuldre, så de er parallelle med hinanden.

Skub af på din venstre fod, mens du løfter dig selv til en omvendt "V"-form ved kun at bruge dit højre ben som støtte - du bliver nødt til at bruge momentum for at ind i den position men lad ikke dit højre ben røre jorden ! Hold i 30 sekunder, før du gentager på den anden side.

Pretzel Stretch

Dette er en fantastisk strækning at gøre efter basketball, fordi det er rettet mod hofterotatorerne, hvilket kan blive stramt af alt det pivoterende og løbende spillere gør under basketballkampe. For at udføre denne strækning, sæt dig ned på jorden med begge ben foran dig. Bøj dit venstre knæ og placer din venstre ankel over dit højre lår, mens du holder ryggen ret. Ræk bagved dig med din højre hånd og hold hænderne sammen. Du burde føle et dybt stræk i dine hofter, når du gør dette. Hold i 30 sekunder, før du gentager på den anden side.

Arms Circles

Dette er en fantastisk strækning at gøre efter basketball, fordi det hjælper med at løsne dine arme, hvilket kan blive stramt af alt det skydende og driblende spillere gør under basketballkampe. For at fuldføre denne strækning korrekt, stå højt med fødderne i hoftebreddes afstand og stræk begge arme ud til dine sider i skulderhøjde. Lav store cirkler med dine arme i hver retning i 30 sekunder, før du vender retningen om.

Trunk Rotationer

Denne basketball-stræk er endnu en fantastisk en at gøre, fordi den hjælper med at løsne dine kropsmuskler, som bruges meget i basketball. For at fuldføre denne strækning korrekt, ligge fladt på ryggen med begge ben bøjet og fødderne plantet solidt mod jorden. Løft langsomt begge ben fra jorden, mens du holder dem lige, så du danner en "L"-form med dem - du bør føle et dybt stræk i din nedre mave, når du gør dette. Hold i 30 sekunder, før du gentager to gange mere.

Lunges med et twist

Denne basketball-stræk er fantastisk at lave, fordi den hjælper med at løsne din lænd og hofter, hvilket kan blive stramt af alt det løbespillere gør under basketballkampe. For at fuldføre denne strækning korrekt, stå højt med begge fødder samlet og kast dig frem med dit højre ben, så dit venstre knæ rører næsten jorden. Drej i taljen så langt over til venstre som du overhovedet kan, før du vender tilbage til midten, gentag derefter på den anden side ved at kaste dig frem med din venstre fod, mens du drejer mod højre - du bør føle et dybt vrid i de områder, når du gør dette .

Hvad er fordelene ved at strække?

Nu hvor du har set nogle basketball-strækninger, tag et kig på alle deres fordele:

Forebygger skader

Hjælper med at forberede muskler og sener til fysisk aktivitet så de ikke kommer til skade under basketballkampe. Forebygger skader, der kan opstå på muskler, sener, og led på grund af overforbrug under basketballkampe.

Øg blodgennemstrømningen

Øger blodgennemstrømningen for at forhindre kramper i at opstå under basketballkampe. hjælper også med at skylle toksiner ud, der kan opbygges efter den anstrengende aktivitet.

Reducer muskelømhed

Kan hjælpe med at reducere muskelømhed og træthed, der kan opstå dagen efter at have spillet basketballkampe. Dette er fordi udstrækning hjælper med at forbedre cirkulationen, som tilfører mere ilt og næringsstoffer til musklerne.

Forbedre ydeevne

Udstrækning før basketballkampe kan hjælpe med at forbedre ydeevnen ved at varme musklerne op og øge bevægelsesområdet . Udstrækning efter basketballkampe kan hjælpe med at køle kroppen ned og forhindre stivhed i at opstå.

Fleksibilitet

Forbedrer fleksibiliteten, som gør det muligt for spillere at være mere adrætte og præstere bedre generelt i basketballkampe.

Genopretning

Hjælper basketballspillere med at komme sig hurtigere efter basketballkampe. Giver basketballspillere tid til at komme sig efter basketballkampe.

Mere styrke

Øger muskelstyrken, hvilket tillader basketballspillere at være mere magtfuld når du skyder bøjler eller kører til kurven under basketballkampe.

Forbedrer balancen

Forbedrer balancen ved at øge bevægelsesområdet i anklerne, hofter, skuldre, og håndled. Dette vil hjælpe basketballspillere bevæge sig hurtigere og med mere kontrol på banen.

Øger humøret/reducerer stressniveauet

Udstrækning i basketball frigiver endorfiner, som forbedrer humøret og reducerer stressniveauet. Dette er gavnligt for basketballspillere, fordi det giver dem mulighed for det fokusere bedre i basketballkampe.

Konklusion

Nu ved du hvorfor det er vigtigt at strække før OG efter en basketballkamp! Vi håber, at denne blog hjalp med at lære vores publikum om alle de forskellige strækninger, der bør udføres, før de spiller basketball, samt hvilke strækninger, de skal gøre efter at have spillet basketball. Tak fordi du læste med!

Her er nogle af vores foretrukne basketball-sneakers

Her vil vi give mere en mening, frem for fakta. Er sneakers den pris værd, som de bliver solgt til? Skulle du opgradere fra dine nuværende sneakers, alt efter hvilke støvler du ejer? Hvilke funktioner skiller sig ud på disse sneakers? Hvis nogen. Gør det jobbet? Fart, styring, stabilitet etc. Afhængig af dine behov/præferencer. Vi kan også nævne dets holdbarhed, hvis vi har indsamlet nok data om de specifikke sneakers.

Hvad forventede vi vs. hvad vi fik. Er det måske overvurderet/undervurderet?

Elite

Her er vores udvalg blandt de allerbedste.

Pro

På vej til de professionelle ligaer? Her er vores valg.

Nybegynder

Vil du have noget at starte med? Tag et kig på vores udvalg.

[Hvordan man strækker sig før, Og efter en basketballkamp: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003046797.html ]