Fodboldspillerens spisetips før og efter kampe

Alle ved, at det er vigtigt at spise sundt, men ikke mange kender de bedste tidspunkter at spise og hvad man skal spise. Da jeg først startede GFT, ville jeg dele et lamineret ark ud, som forældre og spillere var helt vilde med! Disse fodboldspillerens spisetips før og efter kampe er spændende og fremmer sundhed. Nogle af mine kunder har opbevaret det laminerede ark på deres køleskab i 9 år i træk. Nu lever vi i den digitale verden, så her læser du din yndlingsblog. Jeg fik denne ide, at lære, hvordan mine professionelle trænere organiserede måltidsplanlægning for holdet. Uanset om jeg var i Nordamerika, Europa eller Asien var der almindelige fødevarer, vi ville spise . Det, der slog mig mest, var timingen hvornår vi ville spise. Jeg deler alt dette med dig i dag!

Snacks før kampen til fodbold

Når jeg spillede professionel fodbold, fik vi normalt en granola bar eller banan til snack før spillet, 2,5 time før kampen. Sagen er, at du vil Vær forsigtig med at spise frugt, der er tæt på et spil , fordi det kunne løbe for hurtigt igennem dig. At spise nogle frugter kan resultere i, at du er på badeværelset under opvarmningen før spillet. Hold det enkelt og find det, der passer bedst til dig. Gatorade er en god ting at indtage i løbet af sommeren, men sørg for, at du for det meste drikker vand.

Måltider før kampen for fodboldspillere

Der er det, vi kalder et måltid før spillet, og så er der en snack før spillet. Måltidet til gymnasiet, college eller pro er 5 timer før kampen starter. Derefter 2 – 2,5 time før spillet er snack før spillet . Du læser måske, at nogle mennesker anbefaler at spise 30 minutter før en træning, men ved bare, at disse mennesker ikke spillede professionel fodbold. Jeg anbefaler ikke, at du spiser 30 minutter før du spiller eller træner .

Da jeg spillede ved pro niveau, måltidet bestod af pasta med hvid eller rød sauce, kylling, salat med tomater, brød, Appelsinjuice, tranebærjuice og vand . Jeg ville personligt blande appelsin- og tranebærjuice – Mums! En af mine trænere havde småkager til os, hvis vi ville, men vi kunne kun have 2. Jeg kunne godt lide den træner for det! Nogle gange ville vi have kalkun &skinkesandwich med ost, og man kunne vælge imellem med hvidt brød. Når et helt hold kender disse fodboldspilleres spisetips før og efter kampe, hjælper det med præstationen.

Hvad fodboldspillere spiser til morgenmad

Til morgenmad du kan spise havregryn, æggehvide, kogte æg, omelet, brød, korn korn [lavt sukker], avocado, hytteost, protein shake, banan, jordbær, blåbær og brombær . Jeg ville bare ikke spise meget frugt, især hvis du bare prøver at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Som jeg sagde for et øjeblik siden, frugt kan gå igennem dig så hurtigt, som kunne have dig på toilettet i stedet for på banen. Hvis du har spist frugt før spil og ikke havde problemer, så virker det for dig. Jeg siger bare dette for at hjælpe dig med at finde det bedste for din krop.

Hvad skal man indtage under kampen

Vand, sportsdrik er virkelig de eneste ting, du bør putte i din krop under et spil. Hvis du har kramper, kan du spise banan. Faktuelt, når du ser de pro-spil, der går i ekstra tid, spiser nogle af dem banan- eller proteinbarer. Når dette sker, ser du ikke mange af spillerne gøre dette, bare dem, der er bekymrede, vil få muskelkramper. Vær også opmærksom på, at du skal hydrere før kampen 1-2 dage før kampen. Venter til spilledagen er for sent og uanset hvad eller hvor meget du drikker, kan det være for sent.

Snack efter spillet

Efter du har spillet et spil eller øvet dig, bør du prøve at indtage kulhydrater inden for 30 minutter efter at have spillet. Jeg var aldrig sulten lige efter en kamp og ved, at mange atleter har det på samme måde. Hvis du ikke er sulten 30-35 minutter efter at have spillet, så skal du tage mindst 1 bid af noget . Selv sportsdrikke vil gøre det i dette tilfælde. Sportsdrikke har kulhydrater, der hjælper med at fylde din krop op.

Yngre atleter under 12 har ikke brug for meget sportsdrik, sammenlignet med gymnasiet, college og voksne. Virkelig ingen har brug for et væld af sportsdrikke på grund af alt sukkeret. For de yngre atleter eller ældre, du kan tænke på at få pædialyt eller noget i den stil. Det smager ikke så godt, men formålet er at passe på vores krop ikke vores smagsløg.

Måltid efter spillet

Det her alt afhænger af, om du har 1 spil eller flere . Hvis du har et andet spil, så vil du tænke over, hvordan du kan komme dig hurtigt og tanke op. Chokolademælk er fantastisk til restitution, når du skal præstere igen senere samme dag . Der har været flere undersøgelser af cyklister, hvor halvdelen af ​​dem drikker chokolademælk efter deres morgenløb. Senere på aftenen 5-6 timer senere klarede de, der drak chokolademælk, det bedre end den halvdel, der ikke drak den. Blandingen af ​​chokoladen og mælken hjælper dig med at restituere og giver dig antioxidanter.

Mad til bestilling på en restaurant

Grillet kyllingesalat, røræg, laks, tunfisk, avocado, hytteost, yoghurt . Disse sunde fødevarer hjælper musklerne med at komme sig efter dine hårde træningspas. Nu tænker du måske, "skal jeg spise sådan her hver gang?" Svaret er nej, du behøver ikke at spise disse fødevarer. Du er velkommen til få en hamburger i ny og næ . Bare ved, at din krop ikke vil komme sig så hurtigt som kylling eller disse fødevarer nedenfor. Hvis du har et vigtigt spil, Jeg foreslår, at du holder det så sundt som muligt. Disse madvalg og tips hjælper dig helt sikkert med at præstere bedre. Glem ikke at fortælle dine venner disse fodboldspilleres spisetips før og efter kampe.

Pak disse sunde snacks i en køler

Ikke alle disse skal forblive kolde, men i nogle tilfælde i løbet af sommeren vil du ikke have, at nogen af ​​disse fødevarer bliver for varme og fordærves. Ikke kun vil du spise sundt, men du vil spise til tiden og spare penge . Dette er en god idé til større familier eller endda a hold, der vil skiftes til at medbringe mad efter spillet . Hvis I har en turnering, kan I alle mødes under et træ eller endda gå i et indkøbscenter og smage på jeres madpakke.

Mad til køleren/iskisten

Madvarer, som du kan pakke i en køler, er: yoghurt, grøntsager, brune ris, quinoa, valleprotein, avocado, hytteost, jordnøddesmør .

Nem pakke mad

Nem pack mad som proteinbarer, granola barer, banan, æble, tørrede frugter og nødder .

jeg ville planlægger at spise en lille snack 20 – 30 minutter efter du har spillet og så kort efter få dig et godt måltid. Grillet kylling er bedst efter min mening, men du kan også spise kalkun. Sagen med kalkun er, at den kan gøre dig træt efter. Hvis du ikke behøver at spille igen senere samme dag, skal du ikke bekymre dig om at spise kalkun, men hvis du spiller, ville jeg holde mig til kylling. Få dig nogle grøntsager til at gå sammen med det, fordi vitaminerne vil hjælpe din krop med at restituere hurtigere.

Hydrering på alle årstider

Afhængigt af hvilken del af verden du bor i, og hvor gammel du er, afhænger af hvor meget du skal hydrere og med hvad. Hvis du bor i varmere klimaer som det sydlige USA, det meste af Sydamerika, Afrika, Sydøstasien skal du drikke ekstra væske. Sagen med sportsdrik er, at du ikke vil drikke for meget . Især yngre børn under 12 år. Hvis det er rigtig varmt, og du har flere spil, eller det er en sommerlejr, så drik 8-12 oz. Der er ingen grund til at drikke mere end det. Vand er liv og det, du har mest brug for .

I disse varme årstider, Vær sikker på at du Begynd at hydrere 24-36 timer før din kamp eller lejr . Så mange mennesker venter til spilletid eller lige før. Hvis du venter så længe med at begynde at hydrere på en lang varm dag, det er for sent. Så igen, bliv mindst en dag foran, når du hydrerer. På samme tid, Du skal ikke tro, at det ikke hjælper at drikke vand 2 timer før du spiller. Jeg anbefaler stærkt, at du drikker en ekstra stor kop vand 2 timer før du spiller.

At blive dehydreret i vinterhalvåret

I Vinteren er en tid, hvor folk også bliver dehydrerede. Vi sveder ikke nær så meget, så derfor har vi ikke lyst til vand. Det er ikke sådan, at du skal drikke så meget, som du gør om sommeren, men du vil minde dig selv om at drikke vand i løbet af dagen derhjemme, arbejde og skole .

De siger, at den gennemsnitlige person, der ikke træner, bør drikke otte, 8 ounce flasker/kopper vand. Atleter bør drikke dobbelt så meget, især ældre spillere. Hvis du begynder at føle hovedpine eller har tør mund, disse kan være tegn på, at du er dehydreret. I nogle dele af verden, det bliver 30 grader den ene dag og så i 60’erne eller 70’erne den næste dag. De varme dage kommer, og så er det for sent at blive hydreret.

Trænere skal også forblive hydrerede

Sidst, vil jeg opmuntre ikke kun spillerne, men også trænere og forældre for at holde sig hydrerede . Det kan jeg fortælle dig Jeg har været dehydreret flere gange . Det sker, fordi vi alle får travlt, og nogle dage bogstaveligt talt ikke har tid. Sidste år skaffede min kone mig en af ​​de store vandkander, som alle ungdomsspillerne har. Det var et godt træk af hende at få det til mig. Det fik mig til at indse, hvor meget vand jeg ikke drak, fordi jeg drikker det hele nemt.

Hvordan jeg overhydrerede ved at drikke for meget vand

Det var sæsonens første kamp, da jeg spillede mod min gamle klub Vancouver Whitecaps . Jeg legede med Toronto, hvor vi fløj mod vest for at spille Portland Timbers og Vancouver Whitecaps . Fra lufthavnen i Toronto lufthavnen i Portland, Jeg drak en hel gallon vand.

Jeg ville gøre det så godt mod min gamle klub, at Jeg prøvede noget, som jeg aldrig havde gjort . Drikker en hel gallon vand, mens han flyver tværs over Nordamerika i luften . Jeg endte skylle natrium ud af min krop hvilken fik mig til at krampe op tidligt i 2. halvleg. Jeg havde aldrig fået krampe i mine lår før, men denne 1 gallon vand på kort tid gjorde det.

Fodboldspillerens spisetips før og efter kampe

Det er så vigtigt at kende disse fodboldspilleres spisetips før og efter kampe. En af grundene til, at nogle atleter får skader, er fordi de ikke spiser den rigtige mad. Væren en fodboldspiller kræver meget løb og fysisk kondition. Sørg for, at du forebygger nogle af disse almindelige skader ved at spise sunde fødevarer, der hjælper med at give din krop brændstof. Muskelskader kan ske, hvis du ikke fodrer dem, hvad de har lyst til og ønsker.

Sporing af den mad, du spiser, og hvordan du spiller

Ikke alle er ens, så du kan eksperimentere i forhold til, hvad du spiser som snack før spillet. Måske tager du en sæson for at spore din præstation, og hvordan du havde det og spillede. Ikke noget fancy, lige få et stykke papir eller notesbog og skrive ned hvad du spiste, hvordan du spillede og hvordan du havde det . Du kan have det dårligt, men spil godt. Så tilpas det, som du vil, og måske kan det virkelig hjælpe dig i din fremtidige sæson.

[Fodboldspillerens spisetips før og efter kampe: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043265.html ]