Sunde og nemme sportssnackopskrifter til børn – før og efter spillet

På australske sportslejre, vi brænder for ordentlig sportsernæring. Den mad, vi indtager, er det brændstof, der driver os gennem dagen. Så, det giver mening, at dit barn atlet spiser korrekt, for at sikre optimal ydeevne. Dette er især tilfældet før og efter en sportskamp, når dit barn spiser for energi eller for restitution. Så, det giver mening at have flere sunde og nemme sportssnackopskrifter til børn ved hånden. Ud over, du får Kostråd til vinteren . Og også, kender specifikt ernæringsvejledning til junior netballspillere . Så, nu hvor du kender de grundlæggende retningslinjer for ernæring og hydrering, vi har samlet nogle enkle opskrifter på snacks, som du kan lave derhjemme. Forbered dem på forhånd, for at undgå den usunde fristelse i kantinen på jorden. Såvel som, junkfood på vej hjem. Plus, hvis dit barn er en kræsen spiser, få dem involveret i forberedelsen, og de vil være mere tilbøjelige til at ville prøve maden. Følgende  Easy Sports Snack-opskrifter blev hentet fra www.sportsdietitians.com.au. Bemærk venligst, at nogle af de originale opskrifter inkluderede proteinpulver, men de fleste børn får nok protein fra en afbalanceret kost. I øvrigt, for meget protein kan føre til dehydrering og calciumtab. Serveringsstørrelser er omtrentlige, og for yngre børn, det anbefales at reducere portionerne.

Lad os se på Easy Sports Snack-opskrifterne

Banan og mango smoothie

Serverer 1. Ingredienser:

• 1 banan
• 2 spsk tyk økologisk yoghurt
• ½ frossen mango
• 2 dråber vaniljeessens
• ¼ – ½ kop banan/mango nektar (eller anden 100 % frugtjuice)

Metode:

1. Blend alle ingredienser, til det er glat og cremet, tilsætning af nektar for at opnå den ønskede konsistens.

Bærprotein iskolde poler

Serverer 12. Du skal bruge en blender og iskolde stangforme i standardstørrelse. Ingredienser:

• 1 kop fedtfattig mælk
• ½ kop fedtfattig græsk yoghurt
• ½ kop blåbær

Metode:

1. Brug en blender til at blande yoghurt og mælk, indtil det er glat.
2. Fordel blåbær jævnt i bunden af ​​hver form.
3. Fordel yoghurtblandingen jævnt over blåbærene.
4. Til sidst, stil de fyldte forme i fryseren i 5 timer eller indtil de er helt frosne.

Havre- og æblepandekager

Serverer 4. Du skal bruge en blender og en slip-let pande. Ingredienser:

• ½ kop havre
• ½ æble hakket
• 1 teskefuld kanel
• 1 æg, slået
• ¾ kop mælk
• ½ kop quinoaflager
• 1 spiseske pekannødder
• 1 tsk bagepulver
• 2 teskefulde ahornsirup

Metode

1. Blend havre, quinoa, æble og pekannødder i 5-10 sekunder, indtil de er brudt ned.
2. Bland kanel i, æg, ahorn og mælk.
3. Valgfrit:Lad sidde i cirka 15 minutter, og tilsæt derefter yderligere mælk, hvis det er nødvendigt for en god pandekagekonsistens.
4. Opvarm slip-let pande til medium/varm temperatur.
5. Til sidst, steg i 2-3 minutter på hver side.

Banan og havre crumble muffins

Serverer 12. Du skal bruge en foodprocessor og en muffinbakke. ingredienser

• 3 modne bananer
• 2 spiseskefulde chiafrø
• 1 spiseskefuld kanel
• 2 teskefulde bagepulver
• 2 æg
• ½ kop havregryn
• ½ tsk muskatnød
• 2 kopper fuldkornsmel, sigtes
• ¼ kop honning eller ahornsirup
• 1 kop fedtfattig græsk yoghurt

Metode

1. For det første, forvarm ovnen til 180 grader.
2. Smør og beklæd muffinform, ved hjælp af fedtfast papir.
3. Blend bananerne i 1 minut.
4. Tilsæt resten af ​​ingredienserne og blend i 1 minut.
5. Valgfrit:Du kan lave en sprød topping til at drysse over dejen lige inden den skal i ovnen. Blend ½ kop valnødder eller macadamianødder med ¼ kop brun farin og 2 spiseskefulde med 2 spiseskefulde olivenolie. Derefter, drys græskarkerner til slut.
6. Bag i ovnen i 25-30 minutter, eller indtil et spyd, der stikkes i midten, kommer rent ud.
7. Lad den stå i 5 minutter, før den vendes på en rist til afkøling.

Berry Smoothie med skjulte grøntsager

Serverer 1. For at forberede, du skal bruge en blender. ingredienser

• 2 store stænger selleri, hakket med blade for det meste fjernet.
• 1 x kop hakket spinat
• 1 kop frosne blåbær
• 2 tsk chiafrø
• 1 kop vand
• 1 punnet jordbær, toppe fjernet
• Saft af 1 lille citron
• 1 lille avocado eller ½ stor avocado

Metode

1. Kom alle ingredienserne i en blender og blend til det er glat og cremet.

En atlets sommergrød

Serverer 1. ingredienser

• ½ kop havre
• En håndfuld frosne bær
• 1 mango kind
• Drys kanel og muskatnød
• 1 kop skummetmælk
• 100 g naturel yoghurt
• 1 banan

Metode

1. Placer havre, mælk, bær, kanel og muskatnød sammen i en skål. Stil i køleskabet natten over.
2. Om morgenen, tilsæt yoghurt, banan og mango til blandingen inden servering.

Æble kanel morgenmadsbarer

Serverer 9. Til denne opskrift, du skal bruge en foodprocessor og en bageplade på 15 x 25 cm. ingredienser

• 1 ½ kop havregryn
• 2 spsk solsikkekerner
• 1 tsk vaniljeekstrakt
• ¼ kop honning eller ahornsirup
• 1 teskefuld kanel
• ½ kop mandelsmør
• 75 g mørk chokolade, groft hakket
• ¼ kop æblemos
• 2 æggehvider
• 1 tsk bagepulver
• 1 knivspids muskatnød

Metode

1. Forvarm ovnen til 180 grader.
2. Smør og beklæd bageplade.
3. Blitz havre indtil de er fine, kom derefter blandingen i en røreskål.
4. Næste, tilsæt mandelsmør, solsikkefrø, chokolade, vanilje, æblemos og honning til røreskålen. Bland indtil godt blandet.
5. Tilsæt æggehvider, mel, bagepulver, kanel og muskatnød og rør sammen. Tilsæt 1 spiseskefuld vand, hvis det er nødvendigt.
6. Hæld blandingen i den forede bageplade, tryk ned med bagsiden af ​​en ske for at sikre fast pakning og en glat, jævn overflade.
7. Bages i 20-25 minutter, indtil de er let gyldne og overfladen er fast at røre ved.
8. Lad det køle af i gryden i 15 minutter, brug derefter bagepapiret til at løfte ud af pladen. Lad afkøle på en rist.
9. Når det er helt afkølet, skæres i stænger. Opbevares i en lufttæt beholder, eller individuelt indpakket til opbevaring i fryseren og gør dine sportssnackopskrifter klar.

Chokolade og banan morgenmadssmoothie

Serverer 2. Så, til denne opskrift, du skal bruge en blender. ingredienser

• 2 frosne bananer
• 1 x kop skummetmælk
• 1 dynget tsk Milo
• En teskefuld honning
• 100 g blåbær
• 1 kop fedtfattig græsk yoghurt
• ¼ kop havregryn

Metode

1. Blend alle ingredienser sammen i 1 minut.
2. Server i et højt glas. Valgfrit:pynt med blåbær og en håndfuld havre.

Så, vi håber, du fandt disse nemme sportssnackopskrifter inspirerende. På australske sportslejre, vi er store tilhængere af ordentlig sportsernæring. Derfor, vores 3-dages sportstræningsprogrammer for skoleferier inkluderer altid faste pauser til hvile og tilstrækkelig rehydrering. Også, vi anbefaler, at forældre sørger for en sund frokost. Ud over, ASC leverer frugtsnacks dagligt for optimal lejrpræstation.

[Sunde og nemme sportssnackopskrifter til børn – før og efter spillet: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040137.html ]