Avancerede netboldøvelser, der nemt kan øves derhjemme

Foretag vores avancerede netboldøvelser er yderst nødvendige, hvis du er en ung og erfaren netballspiller, der er klar til at tage det næste skridt. At tage det næste skridt kræver dog høj motivation og hårdt, konsekvent arbejde. At få dit barn til at udføre øvelser, der afspejler situationer i spillet samt forbedre deres fysiske styrke gennem vores anbefalede avancerede netboldøvelser, vil gøre det muligt for dem at blive en avanceret netboldspiller!

AVANCEREDE NETBOLDBRENINGER

Fitness

Netball er et spil med korte og skarpe bevægelser over små afstande. Jo fittere dit barn er, jo mere rustet vil de være til at gennemføre spil uden at blive så trætte, som de tidligere ville. At blive træt og træt under spil påvirker i høj grad dit barns evne til at præstere så godt som muligt. Så, hvis dit barn ønsker at blive den avancerede netballspiller, få dem til at arbejde på at forbedre deres kondition! Imidlertid, dette betyder ikke bare at løbe rundt om blokken. En netballspiller løber aldrig med samme hastighed i hele spillet, så lad os få dit barn til at løbe og træne med forskellige hastigheder. At blande kardiovaskulær udholdenhed med hurtighedstræning er en fantastisk måde at forbedre dit barns aerobe kapacitet på, samtidig med at det udvikler deres eksplosive energi. Intervaltræningsøvelser består af vekslende perioder med både høj- og lavintensiv aktivitet. Netballspillere både jogger og spurter gennem kampene, så lad os øve os i at gøre netop det. Her er to avancerede netboldøvelser, dit barn kan bruge til at træne, hvordan de spiller, og for at opnå bedre udholdenhed:

Fire hjørner

Ved den lokale oval, opsætte fire hjørner 40-75m fra hinanden. Dette kan være en 10-minutters øvelse, eller en 20-minutters træning, afhængigt af, hvordan du passer dit barn måske allerede er. 1) Fra det første hjørne til det andet hjørne skal dit barn jogge. 2) Sprint fra andet hjørne til tredje hjørne. 3) Gå fra det tredje hjørne til det fjerde hjørne. 4) Sprint igen fra fjerde hjørne og tilbage til start. Gentag denne cyklus i tidsrummet, og arbejd på at forbedre den tid, hver gang dit barn udfører denne øvelse. Et diagram over øvelsen kan ses nedenfor.

Ur arbejde

Sæt 8 kegler op i en cirkel med en niende placeret i midten. Fra midterkeglen, afstanden til hver af de andre kegler skal være ca. 5 meter. Starter i centrum, få dit barn til og spurt hen til den første 'udvendige' kegle. Når først der, cirkel rundt om den kegle og sprint tilbage til midten. Derefter, arbejder med uret, fortsæt med at løbe, men reducer spurten til en løbetur, som de går rundt om den næste kegle sammen for at komme tilbage til midten. Cykle mellem sprint og jogging, indtil dit barn kommer tilbage til startkeglen, og hvil derefter i et minut, før du gentager. Et diagram for denne øvelse kan ses nedenfor.

Kernestyrke

Styrke er en vital del af netboldspillet og er afgørende at udvikle for at gennemføre disse avancerede netboldøvelser. Overkroppens styrke gør det muligt for en spiller at være i stand til at kaste bolden med større kraft og præcision, samt støtte resten af ​​kroppen til at rejse sig højt og holde fast. Underkropsstyrke giver en individuel netballspiller en større evne til at eksplodere fra mærket og bevæge sig hurtigere rundt på banen. Men et individs kernestyrke og stabilitet er uden tvivl den mest indflydelsesrige del af styrken i netbold. Kernestyrke i netbold bruges til balancering og spring. Større kernestyrke vil give dit barn mulighed for effektivt at fange en bold i luften, lander rent, mens de er under pres, og afleverer derefter deres aflevering til en holdkammerat. Kernestyrke bruges også på den defensive side af netbold, forsvare deres modstandsspiller ved gentagne gange at hoppe for at forsvare afleveringer og læne sig til at forsvare skud. Udvikling af din kernestyrke kan udføres alene og hjemme med en række forskellige øvelser. Her er nogle, som dit barn kan gøre for at hjælpe med at opbygge deres kernestabilitet:

Skiftende tåberøring

Læg dig på ryggen med armene lige over hovedet og benene lige langs jorden. Løft samtidig din venstre hånd og dit højre ben mod hinanden, så din hånd kan røre din fod. Når du har gjort det, sæt dem ned igen og gør det samme med din højre hånd og venstre fod. Udfør 10-15 af disse i sæt af tre, med en kort pause mellem hvert sæt.

 Læs også: ENKLE NETBOLDBRENINGER, NEMT ØVES I HJEMMET  

Sprinter sit-ups

En sprinter sit-up er som at lave en sit-up, men i en sprinter løbebevægelse. For det første, læg dig på ryggen med lige ben og arme nede ved siden. Den øverste halvdel af din krop laver en normal sit-up, imidlertid, mens du gør dette, før det ene knæ op mod dit bryst, mens du strækker armen på samme side bag dig. Armen på den anden side kommer frem og er bøjet i en 90 graders vinkel. Når du når toppen af ​​sit up, læg dig tilbage og gentag på den anden side. Udfør 10-15 af disse i sæt af tre, med en kort pause mellem hvert sæt.

Lige ben hæve hold

Læg dig på ryggen med lige ben og hænderne nede ved siden af. Hold dine ben lige og fødderne sammen, løft dine ben fra jorden til omkring 45 grader. Hold den position i omkring 20 til 60 sekunder, og sænk derefter benene ned igen. Hold en kort pause og prøv derefter at udføre det mindst tre gange. Hvis dit barn har udmærket sig i disse øvelser, for at gøre det sværere, du kan kombinere de tre øvelser og lave et sæt af hver lige efter hinanden. Tag et minuts pause i slutningen af ​​det og gentag. Også, Sørg for, at du varmer ordentligt op, før du starter disse øvelser.

En meter afstand

Hvis dit barn er en avanceret netballspiller, det vil de vide, hvis deres modstander har bolden, de skal forsvare i en afstand af mindst en meter. Jo tættere du er på at forsvare din opposition, jo mere indflydelse kan du have på deres aflevering eller skud af bolden. Derfor, under hensyntagen til en-meter-reglen, det er vigtigt, at dit barn kan komme så tæt som muligt på deres modstander, når de har fået bolden. For at se en oversigt over reglerne for netbold, Klik her . Det kan være svært for dit barn præcist at huske, hvor langt den ene meter afstand er, men konstant at udføre denne øvelse kan udvikle en nøjagtig hukommelse om dette:

Keglearbejde og holde den afstand

Markér med kridt eller læg en kegle på jorden en meter væk fra en væg. Nu, opstil fire eller fem kegler, som dit barn kan dreje rundt, som de ville bevæge sig på en netboldbane. Når først de er kommet rundt om disse kegler, sprint til den sidste kegle, der er en meter fra væggen, og få dem til at opføre sig, som om de forsvarer deres modstand ved at stikke armene lige op. At udføre denne øvelse og komme til det sidste sted for at forsvare muren, vil i høj grad sætte dit barn i stand til præcist at lære, hvor langt den en meter afstand faktisk er. Du kan gentage denne øvelse ved at blande den retning, dit barn løber rundt om hver kegle. Et diagram over boret kan ses nedenfor. Hvis du konsekvent sætter disse avancerede netboldøvelser og øvelser i praksis, vil dit barn hæve deres netboldspil. Hvis dit barn ønsker at få mere øvelse og lære mere avancerede netboldøvelser, tilmeld dem en af ​​vores 3-dages netboldlejre . Vores lejre tilbyder strukturerede programmer, der er skræddersyet til dit barn efter deres evner, så de laver øvelser og øvelser, der er rustet til deres færdigheder.

[Avancerede netboldøvelser, der nemt kan øves derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040138.html ]