Simple netboldøvelser, der nemt kan øves derhjemme

Ligesom basketball, du behøver faktisk ikke en ring for at træne simple netboldøvelser derhjemme. At have adgang til en netboldring derhjemme eller i nærheden er fantastisk for dit barn at øve deres skydning, imidlertid, der er mange flere færdigheder til spillet netbold, som dit barn kan udvikle sig på uden adgang til en ring. Sådanne færdigheder omfatter:

• Bestået
• Fangst
• Fodarbejde
• Pivotering
• Agility
• Hånd-øje koordination

Netball er en sport med højt tempo, og disse færdigheder er meget værdifulde, uanset hvilken position du spiller. Disse øvelser kan udføres derhjemme og kan arbejde med flere forskellige færdigheder på én gang. Med adgang til en netbold, kegler og en væg, dit barn vil være i stand til effektivt at udvikle en god blanding af nye netboldfærdigheder. Når dit barn bliver dygtig til disse færdigheder, du ønsker måske at fremme dit barns udvikling inden for netboldsporten ved at tilmelde dem en af ​​dem Australian Sports Camps tre-dages Netball Camps . Disse programmer kører hver skoleferie på flere mellemstatslige steder.

SEKS ENKLE NETBOLDBORE

Agility og fodarbejde øvelser

At spille netbold dækker over alle typer bevægelser, herunder fremadgående, baglæns og sidelæns. At få dit fodarbejde rigtigt i netbold kan være en af ​​de sværeste dele i at spille spillet, men det kan arbejdes med ganske enkelt ved at placere kegler derhjemme og flytte mellem hver enkelt. En fantastisk måde at fastgøre dit barns fodarbejde og smidighed på kan opnås gennem følgende to enkle netboldøvelser:

Figur af 8

Placer to kegler ca. 1 meter fra hinanden, og få dit barn til at holde kroppen vendt fremad, mens de træder rundt om keglerne i en figur 8-bevægelse. Hold trin korte og skarpe. Gentag denne proces for at varme op, mens de forbedrer deres fodarbejde.

Større figur på 8

Dette er en modificeret og mere kompleks version af boret på 8-tallet, som har brug for yderligere to kegler og et større område. Placer koglerne i en firkantet form, med hver kegle cirka 2 meter fra hinanden. Gå fra kegle til kegle og cirkulér rundt om hver kegle, mens du går. Keglerækkefølgen er som følger:

1. Nederst til højre (start) til øverste venstre.
2. Øverst fra venstre til øverst til højre.
3. Øverst til højre til nederst til venstre.
4. Nederst til venstre til nederst til højre (udgangsposition).
5. Gentage.

Korrekt udførelse af denne øvelse kan også ses i følgende video.

Beståelsesøvelser

Der er mange måder, du kan aflevere bolden på til din holdkammerat i netbold. Uanset om det er et brystpas, enhåndspas, overheadpas eller lobpas, alt skal gøres med nøjagtighed og kraft. En fantastisk måde at forbedre disse typer afleveringer på er gennem disse følgende enkle netboldøvelser og brugen af ​​en væg:

Bryst og Overhead Wall Pass

Få dit barn til at stå cirka to meter væk fra væggen og få det til at kaste brysthøjde og hovedhøjdepas ind i væggen. At markere et 'x' på væggen med kridt eller tape vil hjælpe dit barn med at kaste mere præcise afleveringer. Få dem til at lave 15 af hver og derefter gå videre til næste øvelse.

Enhånds vekslende vægpas

Stående i samme afstand fra væggen som det forrige bor, instruer dit barn i nu at kaste enhåndspas. Hvis de ikke kan klare afstanden, få dem til at træde tættere på væggen. Sørg for, at hvert pas udføres i omkring hovedhøjde og derefter fanges i en lignende højde. Få dem til at sigte mod at lave i alt 20 afleveringer.

Fangstøvelser

En væg giver masser af fleksibilitet, når det kommer til at lave pasnings- og fangstøvelser. Sjældent, en netballspiller står stille, når de fanger bolden, så at have en væg udenfor med masser af plads vil maksimere dit barns evne til at gøre følgende øvelser relevante for situationer i spillet. At lære at fange bolden med den korrekte landingsteknik er vigtigt og kan gøres på et par måder:

1. To fods landing
2. En fods landing

To fods landing kan være svært for juniorer, da de måske ikke har kernestyrken til at støtte deres vægt, når de lander. En fods landing, imidlertid, giver lettere kontrol over balancen, da deres anden fod (når de er plantet) bruges til at absorbere nogle af påvirkningerne ved landing. Når du laver følgende simple netboldøvelser, dit barn skal, derfor, være fokuseret på at lande på den ene fod:

En hånd langs væggen

Hvis området tillader det, at løbe langs væggen og kaste en hånds afleveringer er en flot netbold motion for dit barn. At fange bolden kan gøres med to hænder, men det er nødvendigt at lande på kun den ene fod for at holde boret flydende. Det involverer dit barn, der jogger eller løber, mens de bliver ved med at bevæge sig langs væggen og kaster deres afleveringer. Derefter, at gøre det på den modsatte måde vil arbejde deres modsatte hånd og fod. En video om, hvordan du gør denne øvelse, kan findes nedenfor.

Fangst og drejning

Denne øvelse ligner øvelsen ovenfor, men efter at passet er kastet og fanget, få dit barn til hurtigt at veksle og vende den anden vej. Dette kræver ikke så meget plads, men kan være mere vanskeligt og trættende, hvis dit barn ikke har de bedste agility færdigheder, da dit barn skifter retning med hver fangst. En video, der viser begge ovenstående øvelser, kan ses her:Så, som du kan se fra de enkle netboldøvelser, der leveres, en ring er ikke altid nødvendig, når dit barn vil træne deres netboldfærdigheder derhjemme. Alt du behøver er en bold, kegler og en væg, og dit barn kan markant øge de tiltrængte færdigheder såsom fodarbejde og fangst til netbold.

[Simple netboldøvelser, der nemt kan øves derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040140.html ]