coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSådan varme op før en basketballkamp
Open Space
roligt område
4 basketbolde hoteltilbud Half- domstol med 1 basketball hoop
Vis Flere Instruktioner
Sådan gør Off -Court Forberedelse
1
Saml holdet sammen 30 minutter før spillet starttidspunkt. Denne indsamling bør ske i et roligt område med holdet siddende på gulvet.
2
Når holdet er samlet, instruere alle til at lukke øjnene og tage dybe indåndinger gennem næsen og ånde ud af deres munden. Mens de gør dette, giver kommentar om clearing deres sind om, hvad der er sket tidligere på dagen, og alt andet, der er på deres sind - sætte deres fokus på opgaven ved hånden, som er den kommende basketballkamp
< . br >
3
Med deres øjne stadig lukket , har hver spiller visualisere sig selv på banen konkurrere mod hans /hendes modstander. De skal kunne se , hvad det ser ud, og hvordan det vil føles . Når de har dette billede, instruere dem i at visualisere sig selv at udføre på et højt niveau med vigtige hold begreber (f.eks lukke korrekt på forsvar , boksning ud , gør en lang pasning , hvilket gør en åben hoppe skudt , hvilket gør et frikast ) . Instruere dem til løbende at visualisere disse aktiviteter i deres hoved for omkring et minut . Dette vil hjælpe dem til hurtigt at tilpasse når spillet starter , da det vil virke, som de allerede har været i spillet .
4
Udfør hold strækøvelser . Disse strækninger bør ske med alle dele af kroppen for at maksimere ydelsen og minimere skader. Mens du gør disse strækninger , tilskynde aktørerne til at kommunikere med hinanden og opmuntre hinanden med hensyn til det kommende spil (fx " Hey Joe, du skal spille nogle grimme " D " på de Hornets i dag !") . Dette strækker rutine bør tage cirka 10 minutter , og vil tage dig til cirka 15 minutter før spillet tid (10 minutter , før du kan få på retten) .
5
Take cirka 5 minutter til at gennemgå de nøglerne til det kommende spil . Det er tid til at fremhæve de vigtigste holdets aspekter, der vil maksimere ydelse. Prøv at holde dette på 3 til 5 centrale punkter. Enhver mere end dette, og holdet vil miste fokus. Nogle eksempler kan nævnes kommunikere på forsvar, boks ud på hvert skud og køre gennem de offensive muligheder.
Sådan Gør On -Court Forberedelse
6
Form to linjer på øverst på tasten : én linje lige til højre for midten , og den anden lige til venstre for midten . Den første person i hver linje ikke har en bold - . De næste to spillere i hver linje har hver en bold
7
første person løber at røre ved baseline og gør en hård snit til blok. Er leveret og et skud er taget bolden. Skytten får hans /hendes egen rebound og returnerer det til den linje . Det spiller går derefter til bagsiden af den anden linje. Denne proces fortsætter med hver spiller får to skud fra hver blok.
8
Efter at blokere skud , spillerne derefter foretage baseline snit til 5 meter over blokken ( mid -lane ) for en fangst og skyde. De tager to skud fra hver side.
9.
efter midten -sporede skud, spillerne derefter foretage baseline snit til albuen for en fangst og skyde. De tager to skud fra hver side.
10
Med ovenstående WarmUp , kroppens ekstremiteter skal være ordentligt varmet op og hver spiller har taget 12 skud på spil hastighed.
11 < p> med omkring 30 sekunder, før summeren lyder , bringe holdet sammen at gennemgå den fokuserede holdet strategi og giver en tillid -styrke kommentar om spillet .
12
Tillad holdet et par øjeblikke til obligation med hinanden uden de trænere , som de gør et team enhed aktivitet. Dette bør udvikles af spillere og ikke de trænere . Det er vigtigt, at holdet obligationer på det niveau, som de udvikler .
13
Send startere ind på banen af åbningen spids .
Hoteltilbud
[Sådan varme op før en basketballkamp: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003020363.html ]