Sådan varme op før en Bordtennis spil

Som med enhver fysisk aktivitet , er det vigtigt at varme op før en bordtennis spil. Varmer op bør bestå af praksis punkter og stævner samt øvelser og strækninger. Instruktioner
varme op før en kamp
1

praksis så meget som du ønsker hjemme før en konkurrence , men sørg for at få tilstrækkelig hvile dagen før kampen.

2.

Spis en sund morgenmad, men ikke så meget, at det vil sidde tungt i maven og bremse dig ned. En solid morgenmad havregryn og nogle frugt vil være en god måde at få din krops motor revving .
3

Ankommer til begivenheden tidligt at vænne sig til dine omgivelser og rækkevidde ud på den anden afspillere.
4

få dit blod cirkulerer ved at tage en rask gåtur i 20 minutter eller deromkring. Gå rundt i bygningen eller blokere hvor turneringen afholdes. Gå ad trappen , hvis der er nogen eller endda gøre et par sprællemænd at få energi .
Varme op med øvelser
5

varme op din underarme ved at bruge den ene hånd til hjælpe bøje andet i mod din underarm , bøjning hånden i begge retninger ( palme til underarm og håndryg for underarmen. ) Hold hver strækning i 30 sekunder og derefter gentage .
6

Varm op din skuldre ved at gøre skulder cirkler , skulder trækker og arm trækker på tværs af brystet og bag din ryg.
7.

Varm op dine ben ved at løfte foden mod dine glutes og tage fat i det med hånden. Hold foden bag dig i 30 sekunder , trække op nok til at føle strækket .
8

Varm op dine hamstrings ved at placere den ene fod over bordhøjde og bøjning frem til at få fat i dine tæer.

9

Fokuser dit sind ved at meditere og gøre visualisering øvelser. Forestil dig selv at gøre alle dine slag perfekt og visualisere din succes.
Brug to-minutters opvarmningsperiode
10

The Laws of Bordtennis stat , at der skal være to minutter opvarmningstid for spillerne direkte før spillet begynder . Brug dette som en tid til at varme op i kroppen og centrere dig om hvor du er og hvad du laver , for ikke at psyke ud af din modstander. Modstå fristelsen til at smack vindere forbi din modstander i løbet af to-minutters warm- up-perioden.
11

Ophold afslappet. Fokus på fornemmelsen af ​​dine muskler og placeringen af ​​bolden, som du volley, ikke på din modstanders attemts at skræmme dig .
12

Vær opmærksom . Dette er et godt tidspunkt at tage til efterretning eventuelle særheder eller svagheder i din modstanders spil .
Hoteltilbud
[Sådan varme op før en Bordtennis spil: https://da.sportsfitness.win/fritid/Ping-Pong/1003010699.html ]