Sådan lindre din stress før, Under og efter en bordtenniskamp

Konkurrencesport kan blive stressende, og en spillers mentale sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed. I denne passage nedenfor, vi ser på, hvordan en bordtennisspiller kan lette sine nerver og reducere stress før, under og efter en kamp.

Bordtennis kan være ekstremt stressende. Det er et hurtigt spil, som ikke tillader megen restitution for spillerne mellem pointene, hvilket gør det nemt for spillernes følelser at løbe høje.

Fordi det er et magtspil, styrke, nøjagtighed og smidighed, din krop og dit sind er konstant i bevægelse. Det er vigtigt at trække vejret mellem punkterne, selvom spillet er så hurtigt, at berolige dit sind og prøve at lette dit stressniveau, samt spændingerne i din krop.

Den mentale side af bordtennis

Som i enhver sport, for at få succes skal du tro på, at du kan gøre det. Nogle af de bedste bordtenniskampe, vi har set, er enten dem, der er super tætte i resultater, eller dem, hvor vinderen skulle slå sig op igen fra bunden.

At klare sig godt i sport, du skal tro, have tillid til dig selv, giv aldrig op og lad aldrig stressen og spændingen få det bedste ud af dig.

Du skal også lære at slappe af i din krop, når du spiller spillet. En bordtennisbold er let. For meget spænding gør dine slag uberegnelige og gør det derved nemt for en spiller at lave utvungne fejl.

I videoen nedenfor, Tom Lodziak taler med Rade Markovic, bordtennischefen hos ASV Grünwettersbach, om vigtigheden af ​​at holde kroppen løs under spillet.

Her er et par ting, du kan gøre, mellem punkter, at lindre stress.

Dyb vejrtrækning

Før kampen og mellem point, tag en dyb indånding, og ånder langsomt ud. Prøv at trække vejret lidt længere, end du trækker vejret ind. Denne form for vejrtrækning sænker din puls og beroliger dig.

Hvis det ikke går godt, fokusere på det næste. Det nytter ikke at skælde dig selv ud for det point, du lige har mistet, eller for den fejl, du har lavet. Træk vejret, fokusere og se fremad.

Tænke taktik

Tænk din taktik igennem. Hvis det går galt, og ikke forbedres, det kan være en idé at ændre taktik. Tag det åndedrag, se hvordan du har spillet, og tænk over, hvordan du skal spille.

Forbliver rolig og samlet

Lad ikke dine skuldre sløje. Holdning er alt, fysisk og mentalt.

Hold hovedet koldt, rolig og samlet. At miste besindelsen eller lade dine følelser få det bedste ud af dig har aldrig hjulpet nogen.

Modstanders intimidering

Tillad ikke din modstander at skræmme dig. Faktisk, prøv at se din modstander som din modstander og intet andet. Du kan ikke have ondt af dem, du kan ikke se dem som en ven, du kan kun se dem som konkurrence.

Spil Fair

Spil retfærdigt hele tiden. Du vil gerne være kendt for dit utrolige spil og konkurrenceånd, men også, for din ærlighed og retfærdighed. At spille retfærdigt vil også få dig til at føle dig godt tilpas, forbedre kvaliteten af ​​dit spil. Du skal være hård, men du skal være retfærdig.

Fokuser på dine egne ritualer

Tænk på dine vaner. Mellem punkter, spillere har ofte små ritualer. De kan blæse luft ind i deres håndflader, slå på siden af ​​deres ben, røre ved bordet, lav en luftnæve-bump, trampe deres fødder eller råbe et kæmpe 'yahoo' ud.

Gør disse ritualer dig noget godt?

Hvis de virkelig beroliger dig og ansporer dig, store. Men sørg for, at de ikke irriterer dit publikum, og især, din modstander. Husk det der med retfærdighed.

Lad os tage et kig på bordtennis og mental styrke, generelt.

Vi nævnte, at hvis du vil vinde, i enhver konkurrencesport, du skal have den følelsesmæssige dygtighed eller mentale evne såvel som den fysiske evne. Du har brug for færdigheder i spillet, naturligvis, men du har også brug for mentale færdigheder.

Det betyder at have en stille tro på dig selv; at have tillid til dig selv, så du tror, uanset hvad, at du kan gøre dette. At du kan vinde.

At have tro på sig selv er noget, man skal arbejde videre med. På samme måde som du arbejder på din bordtennisserv, smadre, forehand eller backhand, du skal arbejde med dine følelser.

Læs også :

• Hvordan slår man en defensiv bordtennisspiller?
• En guide til væddemål på bordtennis

Hvordan arbejder man på sin egen tro?

Nogle bordtennisspillere laver daglig meditation eller har et mantra, som de synger. Andre tager deres mentale styrke med sig til spillet, hver eneste dag. Efter hvert punkt, uanset score, de siger til sig selv, at de 'kan gøre dette'.

Ritualer er nyttige.

Mens ritualet, og vi nævnte dette ovenfor, bør aldrig komme i vejen for dit spil, eller din modstanders spil, og de bør aldrig irritere modstanderen, de kan være nyttige.

Hvis du kan lide at trykke på din sko, tryk på din bordtennisketcher, eller high-five luften, gå efter det. Find det ritual, der virker for dig. Det kunne være dyb og langsom vejrtrækning. Det kan endda være at lukke øjnene i et sekund. Find hvad der virker for dig, og gør det.

At være vokal er også nyttig.

Bordtennis er ikke et fast spil; det er hurtigt, det larmer, det er sjovt.

Det er virkelig okay at råbe højt, når du vinder et point eller at fejre det med en kæmpe 'Yeehaw' eller hvilken måde du vælger at være vokal på.

Gør det dog ikke hele tiden; det bliver kedeligt, men fordi du måske bare får ry for at være 'den larmende spiller'. du behøver måske slet ikke at gøre det!

Hvad siger de professionelle?

Her er nogle råd fra professionelle bordtennisspillere, som alle kan hjælpe dig med at forbedre dit spil. De siger alle lignende ting om praksis. Hvis du vil være en mester, du skal lægge timerne ind. Men de taler også meget om mental smidighed.

Werner Schlager

Werner er bordtennisspiller fra Østrig og var verdensmester. I dag træner han bl. motiverer og giver tips til en spillers ultimative mentale præstation.

Han taler meget om frustration. Følelser af frustration er normale; du vil gøre det bedste du kan. Men du kan ikke tillade, at dine frustrationer overtager dit spil.

Du skal spille et skud, samle dig selv mellem point, fokus, og gå videre. Werner, der er kendt for sit ekstremt stærke mentale spil, siger, at nogle mennesker er mere mentalt fokuserede end andre. Men det kræver arbejde, og enhver kan gøre arbejdet.

Dora Kurimay

Dora er en tidligere ungarsk mester i bordtennis, træner og taler om sportens mentale præstationer.

Hendes råd er altid at kontrollere dine tanker og følelser efter et punkt, samt din kropsholdning. Tillid kommer ud i kropsholdningen, så forbliv oprejst, stærk og fokuseret. Dvæl ikke ved dine fejl, se fremad og få det næste point til at tælle.

Steve Brunskill

Steve er bordtennischef på Swerve Bordtenniscenter, Storbritannien. Steve taler om selvmotivation og inspirerer sine elever til at gøre det bedste, de kan. Også, hold hovedet stille, dit øjenhøjde og din ketcher høj.

Matilda Ekholm

Matlida er en professionel svensk bordtennisspiller. Ligesom andre trænere, hold dine løb højt og hovedet stille. Mentalt, hun tror på at give 100 % af sig selv til spillet, og synes du også skal o det samme!

Philipp Floritz

Philipp er en professionel tysk bordtennisspiller, og han taler også om at yde 100 % indsats i alt, hvad du gør, i de gode spil og de dårlige spil og de gode tider og de dårlige tider. Uanset om du træner eller spiller i en kamp, giv det hele.

Sean O'Neill

Sean er en amerikansk bordtennisspiller og træner, der taler meget om placering over magt. Han taler også om 'One Mentality, ’ betyder – hold dig stærk, Forbliv fokuseret, forbliv positiv og forbliv med at vinde.

Shane Overmeyer

Shane er en sydafrikansk bordtennisspiller og træner, der siger, at for at få succes skal en spiller fokusere på hver enkelt bold. Hvert spil skal være et kvalitetsspil, sikre, at når du spiller dine kampe, du er klar og vil spille bedre end før.

Læs også :

• De bedste minibordtennisborde på markedet
• Top bordtennismaskiner til at bruge til at øve alene

Fysisk og mental smidighed

Fysisk smidighed er en kombination af genetik, evne, talent og praksis. Mental smidighed er også genetisk; nogle mennesker er mere positive og fokuserede end andre.

Mental smidighed kan dog læres, Derfor er sportspsykologi så stor en forretning. I alle sportsgrene, inklusive bordtennis, der er mange dygtige spillere. Den ting, der kan få vinderne virkelig ud, er deres mentale spil.

Der er skrevet bøger om psykologien bag sport.

Bill Cole har skrevet om psykologiens mentale spil. Bordtennisuniversitetet har forsket i og offentliggjort artikler og optaget videoer om sportspsykologi. Hvis du virkelig vil forbedre dine spil, du vil se på linkene lige her og her.

Sidste tips til at forbedre din bordtennis

En hurtig gennemgang af, hvordan du forbedrer dit spil, som vi meget snart vil have et dybdegående stykke om. Men her er et par hurtige tips.

• Lær spillet og mestr de grundlæggende skud.
• Øve sig.
• Arbejd på din serve.
• Lær om spin.
• Støt din krop før et skud og mellem skuddene.
• Hold hovedet lige.
• Hold din ketcher højt.
• Kom i form; bordtennis er et anstrengende spil.
• Varm altid din krop og dit sind op.
• Slap af i kroppen mellem punkterne.
• Hold dig kølig og tab ikke besindelsen.
• Giv aldrig op.

Ovennævnte er en masse andre tips forbundet med selve spillet bordtennis, men vi vil lade dem blive til en anden artikel. For nu, vi fokuserer på dit mentale spil. En påmindelse:

• Hold dig fast før et skud.
• Træk vejret mellem skud.
• Hold dine frustrationer i skak.
• Vær ikke hård ved dig selv. Det er bare en sport.
• Vær vokal, kun hvis det hjælper.
• Skift taktik, hvis noget ikke virker.
• Lad ikke dig selv blive intimideret af din modstander.
• Behandl din modstander retfærdigt.
• Spil efter reglerne.
• giv ikke op.

Et par flere ting, som de professionelle vil fortælle dig, er:

• Find det udstyr, du elsker, og hold dig til det.
• Brug din egen ketcher.
• Hav en fast bordtennistræningspartner.
• Træn til tider også på egen hånd.
• Træn hårdt og træne ofte.
• Og have det sjovt.

Bordtennis er et fantastisk spil, socialt og fagligt. Det er den slags spil, du kan sætte op i din garage derhjemme; det kræver ikke meget plads.

Der er mange bordtennisklubber, bordtennisturneringer og endda, bordtennisfester. God fornøjelse. Og arbejd lige så hårdt på dit fysiske spil som på dit mentale spil.

[Sådan lindre din stress før, Under og efter en bordtenniskamp: https://da.sportsfitness.win/fritid/Ping-Pong/1003038139.html ]