Sådan Warm Up en Basketball Team

Uanset om du er ved at forberede en lang praksis session , sæsonåbningen eller en playoff basketball spil , holdet warm-up er en vigtig del af forberedelserne til , hvad der er forude. Selv om det er fristende at komme ned til erhvervslivet , vil nogle tid varmer op få hver spillers muskler og hjerte-kar -systemet klar til at arbejde hårdt. Ting du skal
basketballhold
Flere basketbolde myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
strække før Praksis og spil
1

Stretch arme ved at hæve den ene hånd højt, fatte albue hævet hånd med den anden hånd og træk albuen ned bag hovedet. Skift arme.
2

Forbered håndled ved at holde din højre arm lige foran dig og med din venstre hånd, træk forsigtigt dine fingre op mod din skulder , indtil du føler trækket. Træk fingrene mod din brystkasse næste . Skift hænder .
3

Flyt til benene. Placer din højre fod foran venstre, og bøje sig ned til gulvet. Skift fødder.
4

Prøv løberens strækning ved at sprede dine ben langt fra hinanden. Pivot på dit venstre ben og bøje ved knæet ( holde højre ben lige ) . Hold din venstre fod til venstre for dine skuldre og flytte din overkrop ind i en push-up position. Sænk din overkrop så lavt som muligt . Lad ikke din højre knæ rører gulvet . Skift ben.
5

Stræk dine hofter ved at lægge fladt på ryggen på gulvet. Bøj højre knæ til en 90-graders vinkel , og ved hjælp af din venstre hånd, trække dit knæ mod gulvet i en drejende bevægelse . Skub din højre skulder i den modsatte retning . Skift ben.
Brug Warm-Up Boremaskiner før et spil
6

Praksis layups . Opdel halvdelen holdet nær kurven og den anden halvdel nær halv domstol . Spillere på den halve domstol drev til kurven og gøre et layup . Efter oplægningen , gå til enden af linjen i nærheden af ​​kurven . Den første spiller nær kurven griber bolden passerer den til den næste person på halv-domstol linje og derefter kommer i halv-domstol linje .
7.

Brug den samme proces som trin 1, men har spillerne ikke under kurven shoot 3 -pointers og mid-range jump skud. Praksis fra begge sider af kurven .
8

Prøv denne bounce pass bore . Har to linjer af spillere nær halv domstol . Den første spiller i en linje dribler bolden ned retten , mens den første spiller i den anden linje kører mod kurven . Spilleren med bolden udfører en bounce videregive nogle tid efter at have krydset frikast linje til at køre spiller, der forsøger et layup . Den passerer spiller henter bolden og sender den til den næste person i rækken. Spillere skifter linjer.
9.

Pass basketball mellem spillere stående i en cirkel. Øv flere typer af afleveringer og forsøge at holde bolden i bevægelse så hurtigt som muligt .
Hoteltilbud
[Sådan Warm Up en Basketball Team: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003020461.html ]