Boksesæk Teknikker

Arbejde med en boksebold kan være en effektiv måde at opbygge både din styrke og dit hjerte-kar -system. For mange mennesker, men de første erfaringer med en pose fører dem til at slå vildt , miste deres balance og ikke genererer meget magt. Ved at øve flere teknikker , kan du ikke kun at maksimere din hastighed og styrke, men kan øge effektiviteten af ​​din træning. Boremaskiner

Et af de første skridt til at arbejde ud med succes med en boksesæk er at øve de forskellige typer af slag , du kan bruge i løbet af en kamp. Gentag lige rettigheder og venstreorienterede , overhand rettigheder og venstreorienterede , jabs og uppercuts i sæt af 10 til 20 Øg mængden af ​​sæt. Som du får styrke og udholdenhed . Efterhånden som du vokser mere komfortable med forskellige typer af slag, arbejde på at kaste forskellige slagkombinationer .
Timed Runder

Når du er sikker på, at din styrke og udholdenhed er vokset , begynde at arbejde på tidsindstillede sessioner med tasken - som om du sparring med posen. Start med 3-5 tre - minutters runder , øge antallet af runder , som du ønsker . Samtidig med at gå gennem hver runde , arbejder på at anvende alle dine færdigheder. Kast et slag ordentligt , samtidig med at cirkel posen og arbejde på dine defensive teknikker . Prøv at tempoet selv . Hold samme intensitet hele runde i stedet for trættende dig ud efter det første minut eller deromkring.
Circuit Training

Uanset om du arbejder på stansning boremaskiner eller timede runder , stop mellem sæt til engagere sig i et sæt med vægte er en god måde at øge styrken i løbet af uddannelsen . Brug håndvægte til foran eller laterale raises. Det tog forskellige sæt af muskler og varierer din træning. Men sørg for , at du ophold med lave mængder af vægt for at undgå skade på grund af at være alt for trætte.

Speed ​​

Boxers der arbejder med hastighed poser ofte gøre det ser let. Men som du bliver vant til det, er det bedst at begynde langsomt. Det er vigtigt at sørge for, at posen er sat i den rigtige højde . Det bør fastsættes til et niveau, hvor du kan se lige frem direkte på posens midsection. Start med at trykke på posen holdent og fast med din dominerende hånd , og holder din albue op og gentage det i en langsom rytme , indtil du er komfortabel . Derefter skifte til den svagere hånd. Efterhånden som du bliver bedre , begynder at alternative hænder og øge hastigheden , så længe du kan holde din form og ramte posen ordentligt.
Hoteltilbud
[Boksesæk Teknikker: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003027799.html ]