Korrekt måde at ramme en boksebold

boksesække tilbyder fremragende modstand uddannelse for atleter , svarende til vægtløftning. Træning på en tung taske kan forbedre udholdenhed , koordination og kondition . Boksesække vejer mellem 40 til 100 pounds og give en fysisk krævende og tilfredsstillende træning for atleter , når hærdet med korrekt teknik og forberedelse. Arbejd din vej op i varighed på posen ved at starte langsomt og lære den korrekte måde at ramme , før du øger din træning tid . Ting du skal
hånd og håndled wraps
Boksehandsker
Boksesæk myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Påfør to tommer wraps til knoerne og håndled inden du tager handsker . Dette hjælper absorbere virkningen på hænder og håndled og kan reducere risikoen for slidgigt i de kommende år .
2

Brug egnede handsker , når uddannelse på en boksebold . Lyskilden 10 to 12 ounce handsker til begyndere eller når praktiserende for teknik ; tungere handsker til de mere erfarne atlet til at hjælpe med at udvikle hånd hastighed. Køb kvalitet handsker , der vil vare og beskytte dig under din træning.
3

Varm op med en skygge - boksning teknik til 15 minutter før øve på posen . Arbejdet op en let sved og praktisere nemme fælles rotation øvelser før du begynder posen træning. Undgå omfattende strække før en træning , da det kan kompromittere dit ledstabilitet og føre til personskade.
4

Gør 2:58 minutters warm -ups på posen , kredser boksebold mens kaste lys slag. Praksis lys kaster med god formular.
5

undgå at smide hårde slag på tasken , hvis du ikke kan opretholde den rette teknik. Steer klart af sjusket og overdrevne slag ; dette vil kvæle dine fremskridt og kan medføre personskade. Korrekt teknik vil øge din evne til hastighed og kraft senere i uddannelsen .
6

Kast dine slag fra en kampholdning at holde din form, stram og undgå at bruge en masse energi. Hold dine hænder op til beskyttelse, undgå " telegrafere " dig svar , skal du flytte din krop i rækkevidde , punch, og derefter bevæge sig tilbage ud af rækkevidde fra posen , som om det var en modstander .
7

Sigt efter fuld forlængelse af din arm , når stansning posen. Placer dig selv, så du ikke er tvunget ind i en skubbe bevægelse på posen , når alt for tæt på, eller knap gør kontakt med posen , når man står for langt væk. Sigt efter en " popping " støj , når du rammer posen og påvirker således ikke mere end et par inches i posen med din næve .
8

Exhale som du punch at tilføje magt til dit output , og at undgå manglende iltforsyning til kroppen. Undgå instinkt at holde vejret , mens du lægge pres på posen.
9.

Indgå din træning , når din arme dækket. Langsomt opbygge din træning tid som din muskeltonus forbedres, og du er i stand til at øge intensiteten af ​​dine slag og samtidig bibeholde rette form .
Hoteltilbud
[Korrekt måde at ramme en boksebold: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003027751.html ]