coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSådan bruges en boksesæk Korrekt
hånd og håndled wraps
Boksehandsker (10 ounces)
Vis Flere Instruktioner
Forberedelse
1 Bare- knuckled er ikke vejen at gå med en boksebold .
Sørg begge dine hænder og håndled er forsvarligt pakket til at mindske den indvirkning, de vil støtte , når de rammer sækken. Dette vil også hjælpe med at forhindre forstuvninger og fastklemte knoer . Sørg for, at handskerne er snøret op sikkert , og alle remme ( hvis relevant) er fastgjort .
2
Fastgør posen til sin stand forsvarligt . Dette er normalt ved hjælp af en krog bygget på posen , der låser på et øje på apparatet. Sørg for at alle kroge og stik er sikre. Dette er vigtigt , uanset om du bruger en pose hastighed eller en tung taske .
3
afvejes ned i posen (hvis nødvendigt) for at holde det på plads og forebygge skader på håndleddene og hænder. Mange boksesæk stande kommer med små poler på bunden af foden , der vil støtte vægtskiver . Mængden af vægten bruges til at holde stativet i stedet skal være proportional med vægten af posen ; en 100- pund pose skal have omkring 100 pounds af vægt for at holde foden på plads.
Flytning med posen
4
Lær at bevæge sig rundt og med en tung taske før rammer den. Uanset træningsmål ( boksetræning , fitness, lære at levere en punch ) , er det i bedste fald marginalt effektiv, når den og den bokser er stationary.To flytte mest effektivt , ophold på tæerne , mens du flytter til venstre og højre rundt posen med skubbe ud foden modsat retning af den ønskede bevægelse. Skub posen i bevægelse , så gå med det for at få en mere realistisk og udfordrende tilgang til at ramme det .
5
fokusere på at opretholde en atletisk holdning , når du bruger den hastighed taske. Hastigheden taske er mere om rytme og timing på korte slag end den faktiske fitness, selv om der er en fordel for øverste organ udholdenhed . Bevægelse omkring det er mindre vigtigt end strejkerne på posen . For den hastighed taske, holde let bøjet ved knæene .
6
Brug flytte tunge taske til at lære forsvar via vævningen , et vrid i overkroppen væk fra faren . Opholder sig på tæerne , sætte posen i bevægelse ved at skubbe den fremad for at efterligne et bevægeligt mål , der vil svinge tilbage mod bokser. Undsige til venstre eller højre , vil hjælpe defensivt ; Bodybuilding.com nævner også generel bevægelse med posen som en stærk motionsture.
Arbejder Bag
7
Må ikke bare stå lige foran den tunge taske og bare smide en punch fra skulderen på det. Teknik er vigtig, og det begynder med markeringer . En højrehåndet bokser vil stå med venstre fod frem , vægt lidt på det forkerte ben . Dette vil gøre det muligt for venstre hånd til at være den jab hånd , mens den stærkere hånd vil kaste hårdere slag som uppercut og krog.
8
Brug hastighed taske specielt til jab praksis . Strækker sig gennem posen , skiftevis ledende fod , for at forsøge en indsprøjtning med den anden hand.The ideelle punch, enten på en pose eller i en match , vil resultere i armen helt ud gennem stemplet , når det lander på sit mål. For en jab på den tunge taske, bør den forreste arm strække hurtigt fremad og derefter trække tilbage til en blokering af ansigtet. Typisk er det jab menes at være en punch til ansigt, så en jab til den tunge taske bør være højere på posen - øjenhøjde er ideel )
9
Brug tunge taske til . øve såkaldte " power slag. " Den tunge taske blev oprindeligt designet til at hjælpe boksere få mere styrke på kroge og uppercuts . Korrekt udførelse af disse slag er en anden fordel . På begge af disse typer af slag, bør kroppen rotere i taljen , på samme måde, som hvis du svinge et bat eller en golfkølle mod posen. Den forreste skal fører punch, og bagsiden hånd stier igennem. Som med jab , bør punch slut af med armen helt forlænget for maksimal effekt .
Hoteltilbud
[Sådan bruges en boksesæk Korrekt: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003027731.html ]