Boksning træningsplan

At opbygge en boksetræningsplan betyder forskellige ting for forskellige mennesker. For nogen, træningsplanen er designet til at hjælpe dig med at blive den bedste bokser, du kan blive, og hjælpe dig med at vinde et mesterskab. Til andre, den er designet til at hjælpe dig i topform. For at opbygge den korrekte træningsplan, du skal afgøre, om du skal være en mesterskabskæmper eller en, der ønsker at være i bedre form.

Konditioneringsøvelser

En bokser skal være i topform, hver gang han går i ringen. Derfor, meget af bokserens tid skal afsættes til konditionering. Konditioneringsøvelser som at hoppe reb, løb, sprint og skyggeboksning hjælper dig med at forbedre din generelle kondition. Træn konditionstræning tre eller fire dage om ugen.

Styrketræning

Dette er et område, der har oplevet et stort skift i filosofi, når det kommer til boksning. Indtil slutningen af ​​1970'erne, boksere afholdt sig fra at bruge vægte til styrketræning, fordi old-school trænere troede, at processen med at løfte vægte ville gøre en fighter "muskelbundet". Den filosofi er forsvundet. Boksere kan lave armkrøller, benpressen, bænkpres og udfald for at få styrke. Ud over at løfte vægte, boksere bør også lave pushups, pull-ups og mavebøjninger for at opbygge styrke. Gør dette tre gange om ugen.

Sparring

For at opbygge dine færdigheder i ringen skal du komme i ringen og konkurrere mod kæmpere, der har evner, der ligner dine egne. Ved sparring, Bær større handsker, der dæmper slag- og hovedudstyret. Imidlertid, hverken du eller din modstander skal holde sig tilbage. For at få mest muligt ud af din tid i ringen, du skal arbejde hårdt, se efter åbninger, smid skarpe slag og forsvar dig selv. Tag altid en fridag mellem sparringsessionerne og giv din krop en chance for at forberede sig til næste øvelse.

Vejarbejde

Vejarbejde er essensen af ​​den udholdenhedstræning, alle boksere skal lave, hvis de skal være stærke gennem hele kampen. En fighter ønsker ikke at kæmpe hårdt i en eller to runder og derefter kæmpe på grund af sin manglende styrke og kondition. Boksere løber 3 til 5 miles, når de udfører vejarbejde. Dette bør gøres fire gange om ugen indtil de sidste 10 dage før en kamp. På det tidspunkt, du bør nedskalere dit vejarbejde til 1 til 2 miles en eller to gange i løbet af de sidste 10 dage.

Heavy Bag og Speed ​​Bag

Boksere bør ramme fartposen for at forbedre hurtigheden og reaktionstiden og den tunge taske for at opbygge styrke og slagkraft. Fartposen vil hjælpe en fighter med at udvikle et fantastisk venstrestik og lære at forudse, hvor det næste slag skal kastes. Den tunge taske hjælper med at opbygge eksplosiv slagstyrke. Smid ikke bare slag med dine arme og skuldre; brug dine ben, kerne og glutes for at levere slagene med kraft. Brug speedbag og tung taske tre gange om ugen.

[Boksning træningsplan: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003045895.html ]