Bør kvinder løfte vægte?

Kvinder, der styrketræner, har mere selvtillid, bedre fokus og øget energi. Vægtløftning har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme, osteoporose og diabetes. Det kan hjælpe kvinder med at trimme fedt og få en slank, tonet krop.

Mange kvinder bekymrer sig om, at hvis de løfter vægte, vil de tilføje bulk eller se mindre feminine ud. Men de enorme, svulmende muskler hos mandlige bodybuildere kræver store mængder af et hormon kaldet testosteron. Kvinder har 5-10 % så meget testosteron som mænd. Den fantastiske kvindekrop kan opbygge styrke og se slankere ud, ikke tungere.

Dette er fem fordele ved, at kvinder løfter vægte.

1. Toning og vægttab

For kvinder betyder strammere muskler en slankere, slankere figur. Muskler er tættere end fedt, og hvert pund mager muskel fylder mindre end et pund fedt - på samme måde som et pund kød fylder mindre end et pund skumfiduser.

For at toppe det, forbrænder muskler kalorier bare ved at eksistere. Vi forbrænder alle et vist antal kalorier hver dag for at drive grundlæggende kropsfunktioner såsom vejrtrækning, men forskellige typer væv kræver forskellige mængder kalorier at opretholde. Muskler forbrænder fem gange flere kalorier end den samme mængde fedt. Styrketræning skruer derfor op for vores stofskifte, både i hvile og under træning.

Når vi bliver ældre, taber vi omkring fire til seks pund muskler pr. årti, hvilket betyder, at vores hvilestofskifte falder med to til tre procent. Styrketræning kan ændre disse tal. I en nylig undersøgelse tog kvinder, der gennemførte en styrketræning to til tre gange om ugen, to pund muskler på og tabte tre og et halvt pund fedt.

Vægtløftning er også mere effektiv til at forbrænde intra-abdominalt (mave) fedt end cardio alene. At tabe mavefedt får dig ikke kun til at se trist ud, men det reducerer også din risiko for diabetes og visse kræftformer.

2. Atletik og sundhed

Når vi har ramt et plateau inden for cardioarbejde og ikke længere ser fremskridt, kan stærkere muskler drive et gennembrud til næste niveau. Uanset om din foretrukne sport er golf, dans eller tennis, er stærkere muskler lig med større succes. Med stærkere muskler vil du løbe hurtigere, svømme længere, vandre længere eller blæse dem alle sammen på pisterne.

Styrketræning kan også forfine din kropsholdning og kropsmekanik og hjælpe dig med at udvikle bedre balance og koordination. Enhver af disse forbedringer kan gøre din cardio-træning mere effektiv, fordi du bedre vil være i stand til at bevæge dig med den rette form. Kombinationen af ​​forbedret kropsholdning, kropsmekanik, balance og koordination vil udvide rækken af ​​cardiotræning og sport, du kan udføre dygtigt.

Vægtløftning forebygger også skader som forstuvninger og forvridninger ved at styrke de muskler og sener, der understøtter dine led. Kvinder, der vægtløfter, har også en højere knoglemineraltæthed, hvilket reducerer deres risiko for knogleskader og osteoporose. Kort sagt giver vægtløftning dig stærkere knogler, og stærkere knogler er mindre tilbøjelige til at brække.

Styrketræning er også godt for hjertet, og et bedre fungerende hjerte kan forbedre kolesteroltallet og sænke blodtrykket. Vægtløftning stimulerer øget blodgennemstrømning, hvilket ikke kun gavner dit hjerte – det forbedrer fordøjelsen og øger immuniteten.

Relaterede produkter

PowerBlock Pro 32 håndvægtesæt (4-32 lbs.)

PowerBlock $475,00$339,00

Kofangerplader - Premium Sort

G&G fitnessudstyr $25,00

Premium olympiske plader - gummigreb

G&G fitnessudstyr $5,73

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip Håndtag SAHB

UFG 56,99 USD

Gronk Wall Mount Multi-Grip Pull up Bar

Gronk Fitness $185,00

Gronk-loftmonteret multi-grip hage-op-stang

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar vinklet

XM Fitness $149,99

Xtreme Monkey Herre løftestang 1500lbs bar

UFG $350,00

XM Fitness Olympic Bar 79in

XM Fitness $343,99

3. Kraft og tillid

Daglige opgaver - at bære dit barn, slæbe dagligvarer ind i huset eller trække dekorationer ud af opbevaringen - er nemmere, når du er stærkere. Efterhånden som den maksimale vægt, du kan løfte under en træning, gradvist stiger, bliver fysiske opgaver som at hejse bagage ind i et overliggende rum nemmere og mindre trættende. Der er en balance og selvtillid, der følger med at mindske din afhængighed af andre, vel vidende at du komfortabelt kan håndtere tunge løft.

Styrketræning har en tendens til at flytte fokus for træning fra udseende til evne. I stedet for at træne for at se bedre ud eller stræbe efter et mindre antal på skalaen, kan du finde på at træne for at blive sundere, stærkere og dygtigere.

Styrketræning er styrkende. Når du opnår mål som at udføre en pullup eller et sæt "rigtige" pushups, opdager du din indre styrke og lærer at værdsætte din krop og kraften i dine egne muskler. Du går modig og klar til den næste udfordring, sikker på din evne til at overvinde forhindringer og opnå det, du satte dig for.

4. Fokus og klarhed

Vægtløftning kan øge din evne til at fokusere på arbejdet og i de daglige opgaver. Mange af de faktorer, der hæmmer koncentration, hukommelse og mental klarhed, kan afhjælpes gennem styrketræning. Tag stress for eksempel. Når vi træner, frigiver vores hjerner, der føles godt, kemikalier - endorfiner, serotonin, dopamin og noradrenalin - som minimerer ubehag og gør os gladere.

Søvn er nøglen til mental skarphed, og styrketræning kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn om natten, vågne sjældnere og få søvn af højere kvalitet. Bedre søvn kan også forbedre din livskvalitet og generelle helbred. Mange af kroppens genoprettende processer forekommer kun under de dybere stadier af søvn.

5. Energi 

Mange af cardio-programmerne derude driver dig så hårdt, at du halter væk og føler dig vred. Deres formål er at presse så mange kalorier ud af dig som muligt, så træthed er en naturlig bivirkning. At løfte vægte har på den anden side en tendens til at booste din energi og dit humør.

Succes med styrketræning betyder en gradvis forbedring i antallet af gange, du kan udføre en øvelse (gentagelser eller gentagelser), antallet af sæt gentagelser, du kan udføre i en træning, eller mængden af ​​vægt, du kan løfte med god form. Disse gevinster kommer med en omhyggelig, konsekvent indsats, der ikke efterlader dig udmattet.

En vellykket vægttræningssession vil have dig energisk og klar til at tackle resten af ​​din dag. Dette sætter dig op til langsigtet succes i dit træningsprogram, fordi det belønner din krop og hjerne, og vi har en tendens til at gå tilbage for mere af det, der føles godt.

Styrketræning derhjemme

Nyd fordelene ved styrketræning fra hjemmets komfort og privatliv. Hos G&G Fitness leverer vi et udvalg af det fineste vægtløftningsudstyr, lige fra kettlebells og håndvægte til komplette hjemmegymnastik. Kontakt vores hjemmefitness-eksperter i dag for at finde ud af, hvordan du kommer i gang med styrketræning i dit eget hjem.

[Bør kvinder løfte vægte?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049943.html ]