Hvad er en øvelse for kvinder at styrke underkroppen Efter Children

? Du elsker dine børn , men transporterer dem i 9 måneder , og derefter bringe dem til verden sandsynligvis gjorde et nummer på din krop , især den nederste halvdel . Motion kan hjælpe med at få din pre- baby- krop tilbage , og også øge din styrke og udholdenhed , en tiltrængt bonus for jagter efter energiske børn. Indarbejd cardio og øvelser, der er målrettet dine hofter, bækken og lår ind i din rutine til at føle og se bedre ud. Fordele ved Nedre -Body Øvelser

din underkrop , især dit bækken og hofter , udholdt en masse, mens transporterer og leverer dine børn. Dine knæ har også arbejdet overtid for at understøtte din stadigt voksende graviditet vægt. Øvelser , der er målrettet din underkrop kan bidrage til at styrke de muskler, der støtter disse samlinger , mindske stress på leddene selv. Kegel øvelser , der arbejder musklerne i bækkenbunden kan støtte i bedring efter fødslen ved at forbedre blodcirkulationen i bækken området . Desuden kan kegels hjælpe med at forhindre urinstressinkontinens og bækkenorganprolaps . Motion kan også gavne din følelsesmæssige velbefindende. Regelmæssig motion kan virke som en afstressende , sænke dit niveau af angst og øge dit humør - frynsegoder enhver mor ville nyde. Hvis du er en ny mor , kan det også mindske og endda forebygge fødselsdepression .
Lavere -Body Cardio

Gåture og jogging er både praktisk og børnevenlige - ældre børn kan slutte sig til dig og de ​​små kan rejse lun i klapvognen . Både gå-og løbeture giver dig en hjerte-kar- træning og bidrage til at styrke dine hofter og bækken , mens toning dine lår . Hvis du er en gym igangværende momma , spinding klasser , den elliptiske og trappe mester alle give din underkrop en god træning og give dig en lille pause fra kiddos . Spinning og trappe klatrer er stor for glutes , og den elliptiske giver en full- body workout , når du bruger håndtagene. Målet for mindst 30 minutters cardio 5 dage om ugen for at holde dit hjerte og lunger sunde og hjælpe forbrænde ekstra kalorier eller fedt , har du hængende. Du kan gøre din 30 minutter er alle på én gang eller bryde den tid i mindre sessioner gjort hele dagen. Som din kondition forbedres , øge din træningsintensitet eller varighed for at fortsætte med at udfordre din krop.
Lavere -Body Øvelser

Et af de vigtigste lavere krop øvelser kvinder kan gøre efter at have børn er kegels . For at udføre kegels , stramme dine bækkenbundsmuskler , de muskler, der giver dig mulighed for at stoppe strømmen af ​​urin mid- stream , og hold sammentrækning i 5 til 10 sekunder. Udføre mindst 20 kegels to gange om dagen . Squats , broer og step-ups er alle meget effektive til at styrke og forme dine glutes , quadriceps og hamstrings . Lunges målrette de samme muskler , og også bidrage til at forbedre fleksibiliteten i hofterne. Udfør to til tre sæt af 15 til 20 gentagelser af hver øvelse , hvis du bruger kun din kropsvægt. Hvis du bruger ekstra modstand , drop gentagelserne ned til otte til 12 år. Lavere organ øvelser kan udføres på 3 nonconsecutive dage om ugen.

Overvejelser

Inden du begynder et nyt træningsprogram , tale med din sundhedspleje udbyder til at sikre, at du er rask nok til motion. Hvis du er en ny mor , give dig selv , at seks uger efter fødslen tid til at nyde din baby og give din krop til at komme , før du begynder en ny øvelse regime. Begynd hver træning med en fem til 10 minutters warm-up bestående af lys - intensitet aktivitet såsom gang . Wrap up din træning med en 5-minutters cooldown af lys - intensitet aktivitet og grundigt strække de muskler, du arbejdede . Hold hver strækning i mindst 30 sekunder.
Bær behageligt tøj og en støttende bh , især hvis du er en ny eller ammende mor.
Hoteltilbud
[Hvad er en øvelse for kvinder at styrke underkroppen Efter Children: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031825.html ]