Hand Positionering & Range of Motion i vægtløftning

Når du løfter vægte kan du forvente at opleve en bred vifte af ydelser . Ud over at forbedre din muskelstyrke og udholdenhed , får du energi , øge magert muskelvæv og endda mindske din risiko for at udvikle osteoporose. Selvom du altid vil bruge god form og tage sikkerhedsforanstaltninger , når du løfter vægte , behøver du ikke altid nødt til at løfte vægte på samme måde for at få de resultater, du søger . Varier din vifte af bevægelse og justere din hånd placering for at blande dine styrke træning og få bedre resultater hurtigere. Instruktioner
1 Du kan blive mere fleksibel ved at bruge hele spektret af bevægelse , når du løfter vægte.

Brug fuld bevægelse ved helt at løfte og sænke vægten . Uanset øvelsen , beskæftiger fuldstændig fælles fleksibilitet ved fuldt bøjning og derefter helt udvide en bestemt fælles . Du vil engagere hele muskel ved hjælp af hele spektret af bevægelse og vil begynde at føle muskel træthed.
2 elevatorer , der holder dine muskler under konstant spænding kan betegnes som " pulser " eller " nederste halvdel . " ;

Helt træthed musklen ved at afslutte dit sæt af vægtløftning øvelser med delvis vifte af bevægelse elevatorer. Løft kun vægten omkring en fjerdedel eller halvdelen af ​​sit potentiale fuldt sortiment inden du sænke den. Hold dine muskler under pres og engageret uden fuldt bøjning og uden fuldt ud at udvide hele sæt af gentagelser. Dette vil slutte trættende muskler og føre til realiseringen af ​​optimal styrke gevinst.
3 En neutral greb er når håndfladerne mod hinanden .

Hold frie vægte eller bar med et stærkt greb uden over- gribende . Opretholde en solid hold på bar, så du kan styre din lift uden at klemme baren og forårsager unødvendig spænding , som kan medføre personskade.
4 "hook grip" er en " thumbless " grip som bruger "krog" eller wrap af dine fingre omkring baren .

Juster din hånd stand til at opfylde behovene i liften. Brug en lumsk greb til bicep krøller og en overhånd greb for brystet pressen. Brug en vekslede greb, når du løfter vægten, der er tung nok til at kompromittere din evne til at fastholde et stærkt greb igennem et helt sæt af elevatorer.
5. Personlige trænere er vidende fitness fagfolk, der typisk er tilgængelige på de fleste fitness-faciliteter .

Spørg din træner for anbefalinger. En kvalificeret personlig træner kan se din form og lave professionelle forslag og anbefalinger om den vifte af bevægelse og hånd positionering du bruger til en bestemt lift , der kan hjælpe dig med at realisere styrke fremskridt og bedre form.



[Hand Positionering & Range of Motion i vægtløftning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007469.html ]