Styrketræning & Ømme Hamstrings

Du vil ofte føle sig træt , slidt og lidt øm efter en hård vægtløftning session. Mens en smule ømhed er en del af intens træning , og der er en vis sandhed i " ingen smerte , no gain" filosofi , er det vigtigt at skelne mellem muskuløs ømhed forårsaget af arbejdet hårdt og smerter fra en skade. Du kan opleve mere ømhed i større muskelgrupper, f.eks hamstrings placeret på bagsiden af ​​låret . DOMS

Forsinket start muskelømhed eller DOMS , føles en dag eller to efter en vægtløftning træning. Hvis du har udøvet din hamstrings og udvikle forsinket ømhed, det er et resultat af mikroskopiske tårer i muskelfibrene anlagt den ved de belastninger af motion, i henhold til American College of Sports Medicine. DOMS er ikke den samme form for ømhed , du kan opleve i løbet af din session , men et forsinket resultat af mælkesyre produktion udløst af din træning.
Hamstring Øvelser

Dine hamstrings er faktisk tre mindre muskler - den semitendinosus , semihindeagtige og biceps femoris - der arbejder sammen om at bøje dit knæ og flex din hofte . Fælles forstrækning øvelser du kan udføre , er bencurls på en maskine , liggende hip extensions , eller dødløft variationer, såsom stivbenede eller konventionelle dødløft . Dine DOMS vil ofte være værre, når du har udført mere excentriske eller nedadgående bevægelser fase. Hvis du har udført dødløft med en langsom negativ for eksempel , vil du sandsynligvis være mere øm end hvis du havde løftet hurtigt. DOMS er også værre, når du introducerer en ny øvelse eller ændre din rutine , i henhold til ACSM .

Hamstring Skader

Ømhed kan også være relateret til en skade. Den mest almindelige hamstring skade er en stamme eller tåre til en af ​​dine forstrækning muskler ; dette kan ske i løbet af vægtløftning . Du kan føle ekstrem trykken lokaliseret på bagsiden af låret og har problemer med at strække din hamstrings . Ofte vil du føle musklen pull når du strække og smerte vil være øjeblikkelig .

Overvejelser
p Hvis du føler din forstrækning smerter er relateret til en vægtløftning skade , skal du kontakte din læge eller fysioterapeut med det samme. Hvis imidlertid smerter forårsaget af muskelømhed fra løfte vægte , hvile for et par dage , indtil den forsvinder. Din krop tilpasser sig nye spændinger hurtigt, så du skal ikke føle denne ømhed igen, indtil du øge intensiteten , skriver Dr. Cedric Bryant på den amerikanske Rådet om øvelse hjemmeside. Hvis du er en begyndelse vægtløfter , undgå uddannelse til det punkt, muskuløs fiasko , da du vil opleve ømhed alligevel uden at skubbe for hårdt. Sports massage og udspænding kan også lindre ømhed. Carry på at træne din overkrop , mens du give dine hamstrings at komme sig.
Hoteltilbud
[Styrketræning & Ømme Hamstrings: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033145.html ]