Yoga Hamstring Tips

Baglår , de muskler, der løber op på bagsiden af ​​dine lår , har brug for opmærksomhed for at forblive stærke og sunde. Hvis de bliver for stram fra sidder ved et skrivebord time efter time, kan du være i risiko for en smertefuld pull eller slitage. Når hamstrings er for løs - hvilket kan være forårsaget af at hænge ud i et split eller strækning uden at styrke - du kan ubalance låret ved at udvikle stærke quads og svage hamstrings . Yoga kan hjælpe dig med en god balance og holde forstrækning musklerne i tip -top form . Lang og Loose

Inaktivitet medfører hamstrings at stramme . De fleste forstrækning skader opstår hamstrings der er for korte eller for stram. Når du føler en smerte eller mild smerte i dine " sidde knogler " i løbet af yoga praksis , har du sikkert anstrengt dine stramme hamstrings . Den smart træk er at springe positurer som Forward Bøjninger at stress din hamstrings og give muskelvæv tid til at helbrede . Fortsæt med at arbejde forsigtigt på forlængelse hamstrings og opretholde eller udvikle fleksibilitet med modificerede udgør. Brug blokke til at forkorte strækningen i trekant og Intense Side Stretch udgør. For tilbagelænet Head-to- Big- Toe , ikke få fat i din tå for maksimal stretch. Brug en strop omkring din vrist forsigtigt hæve dine ben og undgå at stresse hamstrings , anbefaler Yoga Journal .
Yoga Strækker

stående Forward Bend, Wide- Angle Siddende Forward Bøj og Wide- Legged Forward Bend er stærke forstrækning strækninger. De kan bidrage til en smertefuld skade , men hvis du gør dem, før du har varmet op, eller hvis du nærmer stillingerne uden passende forsigtighed . Beskyt dine ømme sener ved at varme op for at få blodet flyder til underkrop og ben muskler før bøjning i en udfordrende strækning . Undgå at skubbe hårdt eller brat ned i stretch - hamstrings kunne reagere med en refleks sammentrækning , der strammer dem mod din stretch og forårsager en tåre. Øv et godt afrundet stretching rutine og arbejder altid begge parter til at undgå hamstrings , der ikke er jævnt strakt og stærke . Undgå intens strække i slutningen af ​​en træning eller rutine, når du er varm , svedig , træt og mere tilbøjelige til at overstrække en forstrækning muskel .
Stærkere Lig sikrere
< p> Sænk din risiko for hamstring skade med poses anbefalet af Yoga Journal for at styrke sener og muskler . Opadgående Plank , hvor din torso danner en ubrudt , skrå linie som du står over loftet og støtte dig på dine hænder og spidse fødder , kontrakter hamstrings . Hold hofter høje og skulderbladene ned som du holder i 30 sekunder. Warrior III styrker hele din ben og forbedrer balance , som du står på ét ben , folde fremad ved hofterne , der strækker arme og løftede ben at danne en flad torso. Ved at trykke på hælen af ​​støttebenet i gulvet og peger tæerne af den forlængede ben intensiverer stillingen. Hold i 30 sekunder og modstå låsning enten knæ . Alternative sider .
Rehab for løbere

Løbere tendens til at udvikle stærke quads med svagere hamstrings , og en hurtig strækning før eller efter en løbetur kan ikke være nok til at beskytte mod en pull . Milde forstrækning stammer gavn af resten - et par yogastillinger , der kan føjes til løberens arsenal for rehab og fremtidig beskyttelse. Lig på en yogamåtte og bruge en rem omkring din bue for at hjælpe med en liggende Leg Stretch . Træk dit knæ til brystet med remmen , udånder , forlænge benet mod loftet lige så langt som det er behageligt og holde mellem 30 sekunder og et minut. Med ingen vægt på dine ben , forstrækning slapper ind i stretch nemt. Liggende forsiden nedad med ben og arme forlænges , tæer pegede , klemme dine glutes og lår og trække din kerne til at løfte dine ben og overkrop i Locust udgøre. Hold 30 sekunder frigivelse, og gentag tre gange .
Hoteltilbud
[Yoga Hamstring Tips: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007319.html ]