Hjem Løsning for ømme hamstrings

Hamstring stamme kan være forårsaget af en mangel på udspænding før en aktivitet eller lægge for meget pres på de tre muskler, som er placeret på bagsiden af ​​knæet. Symptomer på en øm forstrækning omfatter en skarp smerte i bagsiden af ​​knæet , hævelse eller blå mærker i muskler og smerter under strækning. Ice

Så snart du begynder at føle ømhed i forstrækning , stoppe din aktivitet til is og ophøje benet. For svære smerter , se din læge straks at afgøre, om musklen blev revet . Tag en anti-inflammatorisk over-the -counter smertestillende , såsom aspirin , ibuprofen eller naproxen-natrium , for at reducere ubehag og bringe ned hævelse. Ice forstrækning at mindske hævelse flere gange i løbet af dagen, i cirka 15 minutter hver session .
Strækker

Mens din forstrækning er øm , stretching er vigtigt at holde muskler løs og reducere stivhed. At strække musklen, ligge på ryggen og bøje begge knæ . Hæv ene ben op, så at foden er parallel med loftet, og fletter fingre bag knæet og kalv muskel støtte. Stræk dine ben langsomt og forsigtigt mod dit hoved , holder i 10 til 15 sekunder. Frigive forsigtigt og gøre det modsatte ben .

Du kan også sidde på gulvet for at strække forstrækning . Sidde og spredt ud benene , så de danner et ' v' form og læner sig frem mod det ene ben for at sammenflette fingrene rundt om foden. Dit bryst og hoved skal røre dit udvidede ben , forsigtigt holde til en grundig strækning .
Rest

Når du har en øm forstrækning , det vigtigste ting at gøre, er at hvile musklen til at holde det fra at komme til skade yderligere. Gå langsomt under cardio aktivitet , og når du er klar til at være motion igen , starte langsomt og strække hver forstrækning forhånd.
Hoteltilbud
[Hjem Løsning for ømme hamstrings: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022037.html ]