Hjemmemiddel mod stramme nakkemuskler, der forårsager svimmelhed

Nakkespændinger forårsaget af stress eller dårlig kropsholdning kan resultere i en række uønskede tilstande, herunder hovedpine, lokaliseret smerte, og endda svimmelhed. Mens at finde og eliminere den underliggende årsag til dine nakkesmerter er den virkelige nøgle til at forhindre, at de opstår igen (ved at korrigere din siddestilling eller fjerne stress fra dit liv), der er en række nyttige foranstaltninger, du kan tage for at afhjælpe nakkespændinger i mellemtiden. Regelmæssig udstrækning i løbet af dagen kan hjælpe med at holde din nakke smidig, lindre svimmelhed i processen.

Kardinal-nakkestræk

Andrea Chu/Digital Vision/Getty Images

Udfør kardinal-nakkestrækninger hvert par timer (eller når du føler, at spændinger begynder at opbygge sig i din nakke). Kardinal-nakkestrækning er anbefalet af Mayo Clinic - det involverer at strække nakken fremad, bagsiden, og begge sider i rækkefølge. Begynd med at strække nakken fremad. Sid oprejst med dine skuldre afslappede og din rygsøjle lige. Start strækket ved at bøje dig frem i nakken, indtil din hage kommer i kontakt med dit bryst. Du skal føle spændinger i nakken. Hold her i 10 til 20 sekunder, slap derefter langsomt af. Næste, vend strækket ved at bøje hovedet så langt bagud som muligt (mens du holder din krop lige og dine skuldre løse). Hold her i yderligere 10 til 20 sekunder. Følg dette op ved at dreje dit hoved så langt til venstre som du kan, hold igen i yderligere 10 til 20 sekunder, gentag derefter bevægelsen til højre. Bemærk, at du ikke bør føle smerte under disse stræk - mildt ubehag og spænding er fint, men hvis du oplever smerter, strækker du dig for langt, og du bør trække dig lidt tilbage.

Side til side stretching

Andrea Chu/Digital Vision/Getty Images

Følg dine kardinalstrækninger op med halsstrækninger fra side til side for yderligere at slappe af i nakken, opløse spændinger i hele området. Begynd med at placere din højre håndflade på højre side af dit hoved, at trykke dit hoved forsigtigt til siden, så dit venstre øre kommer i kontakt med (eller tæt på) din venstre skulder. Oprethold trykket og hold strækket i 10 til 20 sekunder, pas på ikke at hoppe eller på anden måde støde din nakke, mens du er i udstrakt stilling. Slap langsomt af og vend om, bruge din venstre hånd på venstre side af dit hoved til at presse dit højre øre ind i din højre skulder, holdes i yderligere 10 til 20 sekunder. Sørg for, at du aktivt bringer dit hoved til din skulder (og dermed strækker nakken), i modsætning til at snyde og løfte skulderen op mod hovedet. At gentage disse strækninger flere gange i løbet af dagen vil hjælpe med at fjerne nakkespændingen, der udløser din svimmelhed.

Andrea Chu/Digital Vision/Getty Images

[Hjemmemiddel mod stramme nakkemuskler, der forårsager svimmelhed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046438.html ]