Adduction Stretch for Inner låret lukkemuskler

Dine lukkemuskler strækker sig fra den nederste del af dit bækken til forskellige dele af lårbenet og indre knæ . Selv om disse muskler arbejder sammen om at addukt dine ben - eller flytte dine ben tættere på midterlinjen af kroppen , de også hjælpe dine ben og hofter i fleksion og udvidelse og stabilisere bækken og ben, når du bevæger dig. Den type strækker du gøre for at forbedre adductors mobilitet afhænger af de sportsgrene, du spiller, og de ​​aktiviteter, du deltager i. Statisk vs dynamisk Strækker

Old- school fitness uddelingskopier kan fortælle dig at strække før du træner, men dette råd kan mindske din motion ydeevne . En undersøgelse offentliggjort i " Scandanavian Journal of Medicine & Science in Sports " i 2010 viste, at deltagere, der udførte statisk stretching - holder en strækning i 20 til 30 sekunder - havde en 5,4 procent nedgang i deres styrke , før de har udvist. I en anden undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research " i 2005 deltagere, der udførte statisk stretching , før de udøver viste ingen forbedring i benstrækker magt. Men de, der udførte dynamisk stretching - flytte dine muskler og led i deres fulde vifte af bevægelse gentagne - forbedret deres benstrækker magt. Dette begreb kan anvendes på enhver muskel gruppe i kroppen , herunder din adductors . Derfor bør du udføre dynamisk udspænding før en træning , som stimulerer dit nervesystem til at aktivere dine muskler. Gem statisk strækker sig efter din træning .

Ground Strækker

strækker sig på de steder, mindre pres gulv på din ryg og hofter og tillader dig at slappe mere af , især hvis du "re i liggende stilling . Selv om de fleste strækninger i denne position fokusere mere på hip bortførelse - bevæger sig væk fra midterlinjen af kroppen - snarere end adduktion , der er et par strækninger , du kan gøre for at arbejde på hofte adduktion . For statisk stretching , ligge liggende på gulvet med din venstre ydre knæ rører døråbningen. Hæv dit højre ben op til omkring 90 grader uden at flytte din venstre ben og bringe din højre hæl til at hvile mod kanten af ​​døråbningen. Som du holder strækket , bøj ​​tæerne mod dit ansigt og vende dit knæ ud og væk fra dig lidt , understreger stræk i dine adductors . For dynamisk stretching , løgn liggende på gulvet og sætte dine fødder sammen. Bøj knæene , bringer dine hæle tæt på din lyske . Inhale som du sætter dine knæ op og i og udånder som du sænke dine knæ mod gulvet .
Standing Strækker

Dynamisk strækning i stående stilling giver en hurtig måde at løsne op dine hofter og ben, mens strække dine adductors . Den laterale ben swing er en sådan øvelse, der arbejder på core stabilitet i din torso , mens du arbejder på dine hofter ' vifte af bevægelse. Med dine hænder mod en væg for støtte , swing ene ben side til side foran dig som pendul , men uden overdreven torso rotation. Statisk udspænding med hofteadduktion kan udføres ved at sætte det ene ben op på et bord og flytte dit ben mod midten af ​​din krop , indtil du føler et stræk i din røv .
Vær specifik med din strækninger

For at forbedre dine sportslige præstationer og reducere din risiko for skader , skal du vælge adduktion strækninger , der nøje efterligner at bevægelsesmønstre for netop din sport eller aktivitet . Dette koncept er baseret på det nævnte princip - specifik tilpasning til pålagte krav - som hedder, at " din krop specifikt vil tilpasse sig til , hvad du træne det at gøre," i henhold til fysioterapeut Tony Ingram . Hvis du har god vifte af bevægelse i adduktion fra en liggende stilling, betyder det ikke, at du også vil have den samme mængde fleksibilitet i stående stilling . Derfor bør løbere og balletdansere udføre hip- adduktion strækninger i en stående position, såsom ben gynger, for deres varme -ups . Ligeledes bør brydere og gulv gymnaster udføre jorden strækninger i deres varme -ups.
Hoteltilbud
[Adduction Stretch for Inner låret lukkemuskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032676.html ]