Muskelstivhed i hamstrings når du kører

Intet sinker et godt løb ligesom stramme hamstrings . Løb lægger stor efterspørgsel på dine hamstrings , så selv den mindste mængde af ubehag er mærkbar. Stramme hamstrings er særlig almindelig i løbere efter sprint intervaller. En almindelig årsag til stramme haser sidder hele dagen i en stol , der holder dine hamstrings inaktive og forkortes. Hamstring Basics

Dine hamstrings strække ned langs bagsiden af ​​lårene fra dine hofter til dine knæ . Når du kører , din hamstrings engagere at udvide dine ben bag din krop, sparke din hæl op mod din balde og magt dig op bakker. De arbejder også for at stabilisere dit bækken . Når det er svag, kan det påvirke din bækken tilt, hvilket kan føre til lavere ryg og hofteproblemer .
Løb med stramme hamstrings
p Hvis du føler din hamstrings stramme op under dit løb , langsom ting ned . Bakker og intervaller vil kun yderligere forværre problemet. Hvis det er en kronisk nagende smerte , løbe i et langsomt , roligt tempo og strække efter dit løb. Hvis du føler en pludselig , intens smerte , stoppe kører øjeblikkeligt. Dette kan betyde en hamstring stamme, som kan kræve forlænget hvile .
Strækker Basics

Strækker hjælper med at reducere din risiko for forstrækning tæthed dreje ind i en fuld -blæst forstuvning eller rive . Ved at tilføje et aktivt forstrækning strækker program til din rutine tre dage om ugen , kan du markant forbedre forstrækning fleksibilitet , ifølge " Fysioterapi i Sport" i 2012. Det er bedst at gøre disse bevægelser efter dit løb eller på en off dag.
Hamstring Stretch

" European Journal of Ortopædkirurgisk & traumatologi " anbefaler sakser strække til stigninger forstrækning fleksibilitet. Ifølge forskere , dette skridt giver bedre resultater end en tilsvarende siddende aktiv stræk. For at udføre sakser stretch, squat ned med fødderne hip- bredde fra hinanden. Wrap dine hænder omkring dine Achilles hæle. Gradvist udvide dine knæ, så du står op . Overkroppen skal bøjes fremad, så brystet forbliver i kontakt med dine lår hele flytningen. Stå op , indtil du føler en trykken i din forstrækning muskler og derefter holde strækket i fem sekunder. Gentag fem gange for ét sæt. Udfør to sæt .
Hoteltilbud
[Muskelstivhed i hamstrings når du kører: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006442.html ]