Tips om Rolling Over tæerne i yoga

Rolling over på tæerne i yoga kan synes som en vanskelig teknik at mestre i første omgang. Med praksis dog rullende tæerne over som du skifter mellem positurer er ikke så svært som det ser ud. Rolling tæerne er et skridt , der hjælper dig med at overgangen fra en nedadvendte Plank eller fire langlemmede personale udgør for opadvendende hund. Med et par tweaks i din teknik, kan du lære at rulle dine tæer over og tilbage uanset hvilken type yoga du praktiserer . Ting du skal
Yoga mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Rolling Forward
1

Start i Plank udgøre eller fire langlemmede personale udgør , flytte din vægt lidt fremad og holde din kerne muskler stramme. Kom op på dit tip -tæer - dine skuldre vil være lidt fremad af dine hænder og håndled
2

flyde ind opadvendende Dog ved at flytte dit bækken fremad. . Som du gør det, begynder at rulle over tæerne. Toppen af ​​dine fødder vil let hvile på måtten.
3

Stram og engagere din kerne muskler til at tage presset fra dine fødder . Lad din mave synke mod gulvet , som du arch din ryg og rette dine arme til at afslutte overgangen og for at holde opadvendende hund.
Rolling Back
4

bevæge sig fra opadvendende hund tilbage i Downward Dog, stramme op din kerne muskler ved at trække navlen ind mod rygsøjlen.
5

Løft dine hofter så højt som du kan og push back . Hvis du har problemer med elevatoren af dine hofter, bruge dine våben til at presse væk fra gulvet.
6

Løft dine hæle til det punkt, hvor tæerne begynder rulle tilbage over . Rolling tilbage over tæerne sætter kugler af dine fødder på måtten .
Hoteltilbud
[Tips om Rolling Over tæerne i yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007315.html ]