coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsEffekten af Baglæns - Bending Yoga på dine lunger
Camel udgøre øger lungekapacitet.
Under træning , din krop har brug for ilt . Korrekt vejrtrækning under enhver form for motion vil hjælpe, men yoga fokuserer specifikt på åndedrættet . Som et resultat, " Kortsigtede yoga motion forbedrer luftvejene vejrtrækning kapacitet ved at øge brystvæg ekspansion og tvunget ekspiratorisk lungevolumener ," ifølge en undersøgelse foretaget af Institut for Fysioterapi ved Khon Kaen University i Thailand og offentliggjort i " thailandske Tidende Fysiologiske Sciences. " Forsøget indarbejdet flere typer af yoga stillinger - herunder små til store ryg bøjninger i Cow, Camel og træet udgør - samt spinal drejninger
Effekt på Cirkulation og Energi
. back -bøjning udgør ligesom Full Bow er energigivende og stimulerende.
Fordi ryggen bøjning er en kropsholdning , du er ikke vant til , kan din krop og sind føler modstand mod det. Men hvis du står over for frygt og langsomt arbejde dig vej gennem det , startende med små bøjninger , kan du føle opstemt - både tackle modstand og fra stillingen selv. Tilbage bøjninger er designet til at være energigivende , opløftende og stimulerende. Bevægelsen af bøjning bagud åbner brystet for at tilskynde indånding , og strækker musklerne til at fremme omsætning til hjertet og lungerne. Da yoga er et sind- krop-ånd praksis , er det ikke overraskende, at flytningen menes at åbne hjertet følelsesmæssigt såvel som fysisk.
Standing Back Bends
The Dancer positur er en udfordrende stående tilbage bøje .
Små tilbage bøjninger kan føjes til stående positurer som Mountain udgøre og træ udgør , og er ofte indarbejdet i sol hilsen sekvenser. Derudover , så prøv at stå tilbage bøjninger som Warrior I og Sun Warrior , som begge kræver, at du til at bøje bagud som du står lavt til jorden med din fremad ben bøjet og din bageste ben solidt plantet . En anden stående tilbage bøjning, som også i høj grad udfordrer og forbedrer din følelse af balance , er det Dancer positur . Som du holder din bageste fod på samme side hånd og læner sig frem , koncentrere sig om den ene plet på gulvet, så du forblive stabil , som du sparke din fod højere for at øge sving.
Knælende Tilbage Bends
fotos etbenede kong Pigeon II indarbejder en back bøje.
Flere positurer involvere sidder eller knæler på gulvet og bøje bagud . The Cow er den nemmeste , og som regel skifter med Cat ; på alle fire, synkronisere din vejrtrækning med afrunding tilbage i en kat udgøre , og derefter synker den ned i en ko . Næste i rækken af vanskelighed er den etbenede kong Pigeon I, hvor din forreste ben er bøjet på jorden, eller etbenede kong Pigeon II , hvor dit forreste knæ er op og fod plantet fladt. I begge tilfælde trække din bageste ben mod din krop ved foden , som du bue og strække din ryg . The Camel udgøre ser truende, men kan være meget givende , når du håndtere det . Fra en knælende stilling , læne sig tilbage med hænderne først plantet i den lille af din ryg ; når du er klar, nå den ene hånd mod din mund til en halv Camel, og endelig den anden hånd for en fuld kamel.
Floor backbends
Cobra udgøre er en nem gulv tilbage bøje.
Tilbage bøjninger udført på din måtten omfatter Cobra, hvor du bøjer op fra taljen og op Dog, hvor du hæve hele din krop undtagen dine fødder. Lidt sværere er Half Bow, hvor du fat i den ene fod og sparke den op mod loftet , og Full Bow, hvor du holder begge fødder på samme tid . Endelig , flip over til dit tilbage og prøv broen, hvor du hæve dit bækken i luften og interlock dine hænder nedenunder.
Hoteltilbud
[Effekten af Baglæns - Bending Yoga på dine lunger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022572.html ]