Den ene ting, som din yogapraksis måske mangler

Rekvisitter er ikke et tegn på svaghed - de kan virkelig styrke dit yogaspil!

4. Yogahjul/Hval

Få dit rygvendte yogaspil op med denne nye yogifavorit. Yogahjulet uddyber baglæns, masserer rygsøjlen og gør fleksibilitet og spinal mobilitet mere tilgængelig.

Begynderyogier: Yogahjulet hjælper dig ikke kun med at stifte bekendtskab med backbends, men, hvis du tilbringer dine dage bøjet over et skrivebord, det hjælper også med din kropsholdning ved at åbne din ryg, skuldre og bryst. Sid på jorden med hjulet mod din lænde ryg og korsbenet. Ræk armene over hovedet, og bøj din rygsøjle over hjulet. Du kan placere dine hænder på jorden bag dig eller holde dem løftet og begynde at rulle hjulet frem og tilbage.

Krydrede yogier: Uddyb dit rygbøjning i avancerede positurer som Full Pigeon, åbn hoftebøjerene og stræk quads i stillinger som Monkey. Udfordr din balance og styrke i armbalancer og inversioner, eller brug den til at banke tæerne på i Scorpion-positur.

Restorativ: Udskift en blok eller bolster i positurer som Reclining Bound pose eller Supported Bridge positur for at åbne dit bryst endnu mere.

Rekvisitter er ikke et tegn på svaghed - de kan virkelig styrke dit yogaspil!

5. Sandsække

Endnu en støttende yoga rekvisit, sandsækken giver ekstra vægt (normalt mellem 7 og 10 pund) for at lette en dybere åbning, mens du strækker dig.

Begynderyogier: Sæt fart på din fleksibilitet ved at gå ind i en hofteåbningspositur som Bound Angle pose og placere sandsækkene oven på dine knæ. Eller lær at rodfæste dine sitz-knogler i siddende positioner som Siddende Staff-positur ved at placere en sandsæk oven på dine lår.

Krydrede yogier: Lad sandsækken ikke kun tjene dig fysisk, men også mentalt. Hvis du har nogle mentale blokeringer, placer en sandsæk for at uddybe visse stillinger og hold den der i mindst 10 minutter. I takt med at sandsækken bliver tungere, du kan opleve modstand og føle trang til at komme ud af det. Træk vejret dybt for at slippe spændingen. Når det er tid til at komme ud, tillad de følelser eller fornemmelser, du måtte opleve, at give genlyd.

Restorativ: Sandsække hjælper dig med at forblive jordet og giver dine muskler mulighed for at slappe af. I Legs Up the Wall positur, placer en sandsæk oven på dine fodsåler for at uddybe strækket i baglåret og læggene, slippe spændinger og lindre lændesmerter.

Rekvisitter er ikke et tegn på svaghed - de kan virkelig styrke dit yogaspil!

6. Yogastropper/bælter

Remme er et godt hack til yogier, der ikke helt kan nå deres fod eller ønsker at uddybe et stræk.

Begynderyogier: Brug yogastropper til at uddybe dine rygbøjninger i bue- og danserstillinger. Eller prøv at løkke stroppen rundt om buen på den forreste fod under siddende fremadfoldning eller hoved-til-knæ-stilling. Du kan også opbygge styrke i underarmsbalancer ved at løkke en strop lige over dine albuer.

Krydrede yogier: Tid til at blive bøvlet med en ven! Hjælp med at guide hinanden ind i et tilbagebøjning fra stående. Begynd at stå over for hinanden, og derefter vil støttepartneren sløjfe remmen rundt om den modtagende partners lænderyg, før hun bøjer sig tilbage til den fulde position. Når man er i fuld baglæns, den støttende partner vil løsne remmen, gå derefter rundt for at sløjfe remmen rundt om den modtagende partners bryst. Træk forsigtigt i remmen i 20 til 30 sekunder for at åbne brystet og øge rygsøjlens mobilitet.

Restorativ: Slap af i remmen i hofteåbningsstillinger som Bound Angle positur, eller Supta Baddha Konasana. I siddende stilling, træk den ene ende af remmen gennem spændet og sæt den lige omkring og over dine hofteknogler. Placer den anden løkkede side omkring dine fødder og læg dig tilbage.

Rekvisitter er ikke et tegn på svaghed - de kan virkelig styrke dit yogaspil!

7. Tæpper

Tæpper er almindeligt anvendt i kølende yogastile som Yin og genoprettende, men de kan også hjælpe med at beskytte mod skader. De traditionelle mexicanske tæpper er en yogifavorit for deres tykke og behagelige (men dog stive) støtte.

Alle Yogier: Hvis du har et følsomt haleben eller knæ, hold et tæppe ved din side for ekstra polstring, når de kommer i kontakt med måtten. Eller hav en i nærheden for en behagelig nedkøling. Du kan enten lægge det fulde tæppe oven på dig under Savasana eller folde det og bruge det som en pude under hovedet.

Krydrede yogier: Som en ekstra udfordring, fold et tæppe på midten og prøv enhver inversion eller stående balancestilling. Du bemærker måske, at den blødere pude gør stabiliseringen sværere.

Restorativ: Hvis du ikke har en bolster, et tæppe er en mere omkostningseffektiv erstatning. Åbn dit bryst ved at rulle tæppet til en burrito-form og placer det under ryggen på linje med rygsøjlen. Lad armene hvile ved dine sider, tag dybe vejrtrækninger og slap af.

Rekvisitter er ikke et tegn på svaghed - de kan virkelig styrke dit yogaspil!

8. Bolster

Ligesom tæppet, bolsteret fremmer en følelse af lethed ved at give ekstra pude. Disse store, pudelignende rekvisitter bruges almindeligvis til at hæve tilbagelænede og siddende stillinger.

Alle Yogier: Se, hvordan Savasana er med en bolster under knæene. Eller placer støtten mellem dine knæ for at forhindre dem i at trykke smertefuldt på hinanden i barnestilling.

Restorativ: Bolsters er en genoprettende yogis bedste ven, fordi de stimulerer blodgennemstrømningen og giver dig mulighed for at slappe af. Under Legs Up the Wall positur, placer en bolster under dine sitz-knogler og korsbenet. Eller åbn dit bryst i en tilbagelænet hjerteåbner ved at placere bolsteret lodret langs din rygsøjle.

Rekvisitter er ikke et tegn på svaghed - de kan virkelig styrke dit yogaspil!

9. Dit bord

Sidder du ved et skrivebord hele dagen? Udnyt denne nyttige yogarekvisit - ja, yoga rekvisit — og begynd at bruge skrivebordet til at øge fleksibiliteten i dine hofter og quads.

Alle Yogier: Åbn dine hofter i Standing Pigeon ved at placere det ene knæ og ankel parallelt med kanten af ​​skrivebordet. Hold dit stående ben lige og så tæt på bordet som muligt. Bliv her i fem til 10 vejrtrækninger og gentag på den anden side.

Rekvisitter er ikke et tegn på svaghed - de kan virkelig styrke dit yogaspil!

10. Stol

Hvis du ikke har adgang til de fleste andre rekvisitter, tag en stol. Dit nærliggende fitnesscenter kan endda have en yogatime dedikeret til at bruge stole (alias stolyoga). Stoleyoga er også fantastisk til ældre voksne og folk, der ikke kan holde ud eller har svært ved at stå i længere tid.

Begynderyogier: Du kan øge spinal mobilitet i din stol med positurer som siddende Cat Cow. Ved en indånding, krum ryggen og træk dine skuldre ned og løft brystet, så mens du ånder ud, rundt om din rygsøjle, træk din navle ind og før skuldrene fremad, mens du slipper hagen mod brystet.

Krydrede yogier: Udfordr din Scorpion-stilling ved at banke tæerne på sædet. Eller, hvis du kan trykke op i et håndstand, prøv det på en stol.

Restorativ: Svarende til Legs Up the Wall, stress af ved at prøve Legs On a Chair. Læg dig ned på gulvet med numsen tæt på forsiden af ​​stolen. Drej benene oven på sædet og bøj dine knæ, så dine lægge hviler på sædet.

Hvad synes du?

Hvilke rekvisitter er du villig til at teste for at forbedre din yogapraksis? Er du ny til yoga? Husk at rekvisitter kan være din bedste ven for at øge fleksibiliteten, styrke og balance. Er du en garvet yogi? Udfordr din fleksibilitet, styrke og balance ved at være kreativ med alle de forskellige rekvisitter. Og hvis du er en genoprettende yogi, Træk blot vejret ind i rekvisitterne for at tilskynde til afslapning.