Forskellen mellem yoga, Aerobic &Pilates

Hvis du er til fitness, chancerne er du har taget en yoga, Pilates eller aerobic klasse, eller trænet cardio i fitnesscenteret. Du ved, at de alle er gode for dit helbred, men hvad med de andre forskelle og ligheder? At inkludere alle tre i dit fitnessprogram er en fantastisk måde at forbedre din generelle fysiske kondition og opbygge styrke og fleksibilitet. Du vil endda opleve fordele for din mentale sundhed. Lær detaljerne for hvert program, så du ved, hvor det kom fra, og hvordan det kan gavne dig.

Historie og betydning

Yoga er en gammel disciplin, der opstod i Indien for tusinder af år siden. Det involverer ikke kun den fysiske praksis - asana - populær i dag, men også undervisning om korrekt kost, vejrtrækningsteknikker, meditation og etisk liv. Mange mennesker, der dyrker yoga, går ind for "levende yoga" hver dag, frem for blot at "øve" yoga, når de træner.

Pilates blev udviklet i begyndelsen af ​​1900-tallet af Joseph Pilates, en fitnesslærer og naturlig sundhedsentusiast. Pilates mente, at mental og fysisk styrke var tæt forbundet. Hans tilgang var at udvikle kernestyrke, fleksibilitet og fysisk kontrol gennem træning, hvorigennem praktiserende læger ville udvikle større balance, styrke, fleksibilitet og kontrol over krop og sind.

Et system af øvelser kaldet aerobic blev udviklet i 1960'erne af Dr. Kenneth Cooper som et middel til at forhindre koronararteriesygdom. I de efterfølgende årtier, aerobic blev adopteret af den almindelige fitnesskultur i et gruppeklasseformat med det formål at forbedre den generelle fysiske kondition. Bredt defineret, aerobic kan omfatte enhver form for træning, der udnytter de store muskelgrupper, øger pulsen og opretholdes i en periode.

Metode

Den fysiske yogaøvelse bygger styrke, fleksibilitet og udholdenhed, i nogle tilfælde. Der er mange stilarter af yoga praktiseret i dag, inklusive vinyasa, Ashtanga, Iyengar, Bikram og power yoga. Alle disse stilarter involverer at udføre en række stillinger forbundet med rytmisk vejrtrækning.

De fleste yogastillinger er de samme, uanset hvilken yogastil du dyrker, selvom teknikken kan instrueres lidt anderledes. Positioner som Warrior I og II, Nedadgående hunde- og bådstilling praktiseres almindeligvis uden stor variation. Afhængig af yogastilen, stillinger kan holdes i op til tre minutter, eller de kan flyttes ret hurtigt igennem. Øvelser spænder fra let til intens, med nogle klasser afholdt i opvarmede lokaler på over 100 grader Fahrenheit.

Pilates øvelser fokuserer på at opbygge kroppens kerne, bestående af hofterne, glutes, mave og lænd. Øvelser kan udføres på en måtte, bruge kropsvægt som modstand, eller de kan udføres på en speciel maskine kaldet en reformer, hvor et fjeder- og remskivesystem giver modstand. Ligesom yoga, der er faste pilatesøvelser, såsom de hundrede, frøen og ben cirkler, alt sammen kan være øvelse på måtten eller på reformeren.

Aerobic har relativt lidt til fælles med yoga og pilates, selvom det også forbedrer den generelle fysiske kondition. Aerob træning, eller "cardio, " inkluderer eksempler som løb, cykling, svømning og roning. Aerobe øvelser kan også udføres på træningsudstyr såsom løbebånd, elliptiske maskiner og stationære cykler. Det fælles tema er, at de holder kroppen i konstant bevægelse og pulsen oppe i længere tid.

Aerobic som en konditioneringsrutine udføres normalt i en klassesammenhæng. Det kommer i mange former, men involverer typisk at udføre koreograferede bevægelser i takt med optimistisk musik. Populære eksempler inkluderer Jazzercise, Zumba og step aerobic.

Fysiske krav

Alle tre træningsstile er tilgængelige for personer på ethvert fitnessniveau og endda for dem med fysiske begrænsninger.

I yoga og pilates, stillinger og øvelser kan ændres for at gøre dem nemmere eller mere udfordrende. Begynderklasser er fremragende steder at starte, hvis du er ny til begge øvelser. Disse klasser undervises i en langsommere, blidere mode, så du har tid til at lære bevægelserne og ikke risikerer overanstrengelse. Hvis du har en skade eller allerede eksisterende helbredstilstand, du kan tale med instruktøren før undervisningen for at modtage forslag til ændringer.

Aerobic er også meget tilgængeligt. Hvis du er ny til aerob træning, kan du blive konditioneret blot ved at starte en gangrutine. Efter det, du kan gå videre til jogging eller endda løb. Nogle cardio-aktiviteter kræver en vis mængde færdigheder, for eksempel cykling og svømning. Du skal muligvis modtage specifik instruktion, før du deltager i disse aktiviteter.

Aerobictimerne spænder fra begyndere til øvede. Nogle aerobicklasser kan have særlige krav eller forudsætninger. Det er altid en god idé at forhøre sig inden din første time for at finde ud af, om den passer godt til din nuværende tilstand.

Hvis du har skader eller helbredstilstande, du bør rådføre dig med din læge, før du udfører nogen form for træningsrutine.

Slutresultater

Mens målet med yoga, Pilates og aerobic kan være overordnet sundhed og velvære, øvelse af hver producerer særlige slutresultater. Yoga siges at lindre stress, hovedpine, rygsmerter og andre helbredstilstande. Pilates hjælper dig med at udvikle stærke kernemuskler, især i torsoen, og store muskelgrupper i kroppen. Både Pilates og yoga er med til at øge fleksibiliteten og balancen.

Aerobic er mest effektivt til at forbedre kardiovaskulær funktion og til vægttab, selvom yoga og pilates også kan hjælpe dig med at nå disse mål. Den gode nyhed er, at du kan kombinere alle tre i din træningsrutine for at opbygge hele kroppens styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær kondition, mens du taber dig og løfter humøret.

[Forskellen mellem yoga, Aerobic &Pilates: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046368.html ]