coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsI Hvilke Yoga Position står du anbringe en hånd på gulvet og strække armene
Half Moon positur, eller Ardha Chandrasana på sanskrit, fokuserer på næsten alle områder af dine ben , herunder ankler, kalve , knæ og lår. Positionen også strækker rygsøjlen , bryst, lyske og skuldre. Begynd Half Moon med en trekant udgøre : Placer din højre fod omkring tre meter foran venstre , bøje i taljen og læg din hånd på gulvet ved siden af din højre fod . Sætte størstedelen af din vægt på dit højre ben , bevæge din hånd , så det er seks til 12 inches foran din højre tæer. Når du bevæger din hånd , glatte dit højre knæ og løft dit venstre ben fra jorden. Dit venstre ben skal være lige og i tilpasningen til din hofte og skulder. Dine ben vil danne en ret vinkel, når Half Moon udføres korrekt . Stræk din venstre arm i luften med håndfladen åben . Hold Half Moon i 30 sekunder op til et minut . Kontraindikationer for denne positur omfatter mennesker, der oplever migræne hovedpine, lavt blodtryk og diarré .
Kredsede Triangle
kredsede Triangle udgør , kaldet af sanskrit navnet Parivrtta Trikonasana , har en fremad udvidelse og drejende bevægelse af kroppen, der er rettet mod mange af de samme områder af kroppen som Half Moon udgøre. Du vil strække og styrke skuldre, lyske , mave , ryg, knæ og ankler med drejede Trekant. Begynd i Mountain udgøre , stående oprejst med fødderne sammen , armene ved din side og håndfladerne vender væk fra kroppen . Tag et skridt med venstre ben , så det er omkring tre meter foran din højre . Juster dine hæle med hinanden. Hold dine arme ud parallelt med gulvet , fly - stil. Vend din kuffert til venstre , holder dine hofter firkantede og forhøjet snarere end at pege ned mod jorden. Stræk din venstre hånd lige ud i luften , som du sætter din højre hånd ned til jorden sammen med den yderste kant af din venstre fod . Hold i mindst 30 sekunder. " Yoga Journal" forklarer, at folk med rygskader , lavt blodtryk , eller hovedpine ikke må udføre drejede Trekant.
Udvidet sidehjørne
Utthita Parsvakonasana eller Extended side Angle udgøre , er en anden vride yogastilling , hvor du står , skal du placere en hånd på gulvet og strække armene . Dette udgør strækker og styrker ben , bryst, lyske og skuldre og øger udholdenhed . Mennesker med hyppig hovedpine , bør hyper- eller hypotension ikke praktiserer den udvidede Side Angle position. Stå ret op med dine arme på dine sider, før intensivering foran tre fødder med dit venstre ben . Bøj venstre knæ på en 90 -graders vinkel og samtidig holde dit højre ben så lige som muligt . Juster dine hæle , som du læner dig til venstre. Din venstre skulder skal være direkte over dit venstre knæ. Hold dine hofter og talje lige. Udvid din højre arm i luften , og holder din skulder tæt på dit øre. Placer din venstre hånd på gulvet ved siden af din venstre fod. Hvis du ikke kan nå så langt, få fat i din ankel .
Props
Yoga rekvisitter er elementer, der hjælper dig med at opnå dine stretching mål og korrekte arbejdsstillinger i en positur mere komfortabelt. Redskaber kan omfatte blokke, tæpper , ryghynder og stropper , der understøtter forskellige områder af din krop, som du holder en positur. Yoga blokke er lavet af robust træ eller fast skum , og kan fungere som en forlængelse af hånden i Half Moon, kredsede Triangle og Extended Side Angle udgør når begrænset fleksibilitet ikke tillader dig at nå gulvet med hånden. Placer det på gulvet, hvor din hånd bør gå til den specifikke udgøre , du har valgt til at udføre. Læg din hånd på blokken eller tage fat i håndtaget , afhængigt af typen af blokken , og fortsætte stillingen som hvis din hånd var på gulvet .
Hoteltilbud
[I Hvilke Yoga Position står du anbringe en hånd på gulvet og strække armene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007314.html ]