Sådan bruges ankel vægte , mens du går
Travesko
Ankel vægte ( 1 til 2 Ibs. ) Hoteltilbud Flad gå overflade myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Bær sko specielt lavet for vandrere. Vælg sko uden høje toppe , så du har plads til at fastgøre vægte omkring dine ankler.
2
Walk for 5 til 10 minutter uden vægte for at varme op store muskelgrupper . Stræk forsigtigt.
3
Fasten ankel vægte stramt omkring anklerne. Vægtene må ikke flytte eller skifte , når du tager skridt .
4
Stå oprejst og holde blikket fokuseret op og væk fra jorden. Dette vil hjælpe med at holde din nakke og ryg i korrekt justering.
5
Walk på et stabilt, langsomt tempo og tage kortere skridt , end du normalt gør . Fokus på at fastholde formular snarere end at bygge hastighed.
6
Bøj armene i albuen og lad dem svinge naturligt i sync med din ganghastighed .
7.
Når du har afsluttet din ønskede afstand , fjern ankel vægte og tage en 5 minutters cool- down gåtur. Stræk grundigt.
Hoteltilbud
[Sådan bruges ankel vægte , mens du går: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003022384.html ]