Sådan bruges ankel vægte , mens du går

Stigende din vægt belastning under en gåtur er en subtil måde at øge kalorieindhold brænde og tone glutes med meget lidt ekstra indsats eller omkostning . Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Colorado fitness forskere , vægt tilføjet til ekstremiteterne er især effektivt på at beskatte musklerne og øge kalorieindhold brænde . Dog bør du nærmer dig brugen af ​​ankel vægte til at gå med forsigtighed : bruges forkert, kan ankel vægte sætte en rollator i risiko for rygskader , ligament tårer og muskel stamme. Hvis du planlægger at træne med ankel vægte , tage det langsomt og følge disse trin. Ting du skal
Travesko
Ankel vægte ( 1 til 2 Ibs. ) Hoteltilbud Flad gå overflade myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bær sko specielt lavet for vandrere. Vælg sko uden høje toppe , så du har plads til at fastgøre vægte omkring dine ankler.
2

Walk for 5 til 10 minutter uden vægte for at varme op store muskelgrupper . Stræk forsigtigt.
3

Fasten ankel vægte stramt omkring anklerne. Vægtene må ikke flytte eller skifte , når du tager skridt .
4

Stå oprejst og holde blikket fokuseret op og væk fra jorden. Dette vil hjælpe med at holde din nakke og ryg i korrekt justering.
5

Walk på et stabilt, langsomt tempo og tage kortere skridt , end du normalt gør . Fokus på at fastholde formular snarere end at bygge hastighed.
6

Bøj armene i albuen og lad dem svinge naturligt i sync med din ganghastighed .
7.

Når du har afsluttet din ønskede afstand , fjern ankel vægte og tage en 5 minutters cool- down gåtur. Stræk grundigt.
Hoteltilbud
[Sådan bruges ankel vægte , mens du går: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003022384.html ]