Fare for Walking With ankel vægte

Walking er måske et af de mest populære former for motion , fordi næsten alle kan gøre det . Efter at være blevet vant til en rutine , vil det være nødvendigt at øge intensiteten af ​​den træning, men gør det med anklerne vægt er en dårlig idé. I stedet er det bedre at vælge et kuperet terræn eller øge ganghastighed . Fakta

Gåture med vægte ankler lægger unødig stress på knæ, ankler og hofter. Ifølge Lori Rice , er forfatter til " Stærke Strides med styrketræning , " walking med ankel vægte farligt, fordi knæ er en " skrøbelig område til at begynde med . Det er risikabelt at tilføje unødvendige stress til dem. " Edward R. Laskowski , MD, Mayo Clinic fysisk medicin og rehabilitering specialist , er enig og tilføjer , " Ankel vægte kan ændre din normale gangart , hvilket kan medføre, at du mister din saldo eller såre dig selv, mens du går . "


typer af skader

Ledskader er den primære bekymring, når det kommer til at gå med ankel vægte . Da ekstra vægt er placeret i bunden af benet , kan den høje effekt Walking føre til knæ og ankel . Hyperextension i sener og muskler kan opstå efter benene vænnet sig til den ekstra vægt , efter at vægten er fjernet. Andre skader omfatter irriterende akillessenen og vabler forårsaget af friktion af vægtene gnider mod huden.

Overvejelser

Mange sundhed eksperter er enige om , at i stedet iført ankel vægte , en jakke eller rygsæk med ekstra vægt er at foretrække. Dog skal det bemærkes, at mange eksperter på det medicinske område er mistænksom af selv dette, fordi den ekstra vægt giver mulighed for at kaste vandrere off center .
Function

funktionen af ​​alle typer af frie vægte skal anvendes under stationære motion, såsom vægtløftning. Ankel vægte kommer i vægte fra to til 20 pounds, og de ​​var designet til at blive båret under styrketræning øvelser såsom knæ eller ben elevatorer .

Løsninger

For at øge intensiteten af ​​en træning , kan du vælge en mere vanskeligt terræn eller øge mængden af ​​tid, du tilbringer walking. Rice stater "Nøglen til at øge walking intensitet er at øge din hastighed. Ankel vægte kan bremse dig ned. " Gåture og styrketræning anbefales af medicinske eksperter i hele verden, og den bedste måde at henvende sig til hver er separat.
Hoteltilbud
[Fare for Walking With ankel vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003022407.html ]