Er Iført Ankel og håndled Vægte Tilføj Intensitet til Walking

? Have ankel og håndled vægte spændt på, mens du går , er en effektiv metode til at øge intensiteten af ​​din træning. Den ekstra vægt på dine ankler og håndled gør din krop bruger mere energi til at opretholde træningen ved at brænde kalorier . Dog kan den ekstra vægt unødigt pres på dit håndled og ankel , som kan forårsage skade , såsom en ankel forstuvning . Når det bruges korrekt, kan ekstra vægt hjælpe dig med at opnå en hurtigere stofskifte og vægttab. Gåture Fordele

Walking er en sikker metode til aerob træning for folk i alle aldersgrupper. Den metaboliske og cardio fordelene ved at gå er relateret intensiteten under træningen. Nogle effektive måder til at øge intensiteten , når walking omfatter øge tempoet , gå hældning og gå for en længere varighed . Tilføje vægte til dine ankler og håndled øger din samlede kropsmasse , som kræver din krop til at give mere energi i løbet af din tur. Denne ændring i kropsmasse giver dig mulighed for at få mere ud af din tur med det samme niveau af aktivitet.
Problem med ankel vægte

Wrist vægte er foretrukket frem hånd vægte , fordi de ikke behøver at blive grebet , hvilket kan føre til forhøjet blodtryk , når grebet for stramt. På den anden side , ankel vægte, mens walking kan forstyrre din walking mekanik, der kan føre til skade. På grund af dette, behøver den amerikanske Rådet om øvelse ikke anbefales ankel vægte for at gå eller løbe .
Tilføjelse Vægt The Right Way

yderligere pres på din muskler og led i dine håndled og ankler kan forårsage stamme, hvis du tilføjer for meget vægt. Chief Science Officer for den amerikanske Rådet om øvelse , Cedric Bryant , Ph.D anbefaler du tilføje mellem 1 -til -3 pounds af vægt til dine ankler og håndled. Denne ekstra vægt kan føre til en 5 til 15 procent stigning i kalorieforbrug , samt en øget hjertefrekvens mellem 5 til 10 slag i minuttet , ifølge Bryant .

Andre måder at øge intensiteten

gå op ad bakke eller skråning på et løbebånd er en effektiv måde at øge intensiteten af ​​din tur. Bryant anbefaler også iført en vægtet vest, der er mellem 5 -til- 10 procent af din kropsvægt. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at du rask gåtur i mindst 150 minutter om ugen. Men for en øget udfordring, du kan sigte til 300 minutter om ugen for kardiovaskulære fordele .
Hoteltilbud
[Er Iført Ankel og håndled Vægte Tilføj Intensitet til Walking: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003000248.html ]