Er Iført hånd-/fodledsvægte forbrænder flere kalorier , når du gør Aerobic

? Tilslutning til en aerobic klasse på din gym kan være en velkommen udsættelse fra en ellers verdslige træning, du ville bruge brænde kalorier ved dig selv. Regelmæssige aerobic og skridt aerobic kan brænde kalorier på en fast sats , men hvis du ønsker at øge forbrændingen , overveje fastspænde et par håndled eller ankel vægte til kroppen før klassen. På trods af deres uskadelige udseende, kan disse vægte øjeblikkeligt øge intensiteten af ​​din aerobic session , men de er ikke uden deres andel af risici. Aerobic kalorier forbrændt

type aerobic klasse du vælger spiller en rolle i fastsættelsen af ​​antallet af kalorier , du forbrænder . Ifølge Harvard Medical School, vil en 155- pund person brænde 205 kalorier i 30 minutter af skånsomme aerobic og 260 kalorier i 30 minutter af high-impact aerobic. Den samme person vil brænde 260 kalorier i 30 minutter af skånsomme step aerobic og 372 kalorier i 30 minutter af high-impact trin aerobic. En 185- pund person vil brænde 244 , 311, 311 og 444 kalorier , henholdsvis i 30 minutter af hver af de fire typer aerobic.
Forbrænde flere kalorier
< p> Iført håndled og ankel vægte under din aerobic eller trin aerobic klasse er en effektiv måde at forbrænde flere kalorier. Det er dog vanskeligt at forudsige præcist, hvor mange ekstra kalorier du forbrænder , på grund af sådanne variabler som vægten af ​​de vægte du bruger, og det beløb, du svinger dine arme. Den amerikanske Rådet om øvelse noter iført håndled vægte under aerob træning kan øge din hastighed af brænde kalorier fra 5 til 15 procent, mens ankel vægte kan øge din kalorieindhold-brænding sats fra 5 til 10 procent .
KAYAK vælger dine vægte

Undgå trangen til at spænde tung hånd-/fodledsvægte til din krop med det mål at brænde kalorier hurtigt , som alt for tunge vægte kan føre til fælles og muskelskader . ACE anbefaler at bruge hånd-/fodledsvægte mellem 1 og 3 pounds , hvis du er ny på denne type af øget modstand , start med 1 -pund vægte og øge vægten efter behov. Hvis du oplever ubehag , undgå at bruge vægtene under fremtidige træning.
Vægt Overvejelser

Trods fordelene ved at bruge hånd-/fodledsvægte under en aerobic klasse , dette kan føre til sundhedsmæssige problemer. Vær omhyggelig med at undgå at justere dine mekanikere til at kompensere for den ekstra vægt. Iført ankel vægte , advarer ABC News , kan muligvis føre til problemer som skinnebenssmerter og hofte ømhed. Med den rette forholdsregler, kan du trygt bruge vægte under aerobic , men undgå at inkorporere dem i andre former for motion , såsom løb og cykling .
Hoteltilbud
[Er Iført hånd-/fodledsvægte forbrænder flere kalorier , når du gør Aerobic: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006032.html ]