Trapezius musklen Workout med Resistance Tubes

trapezius , også kaldet fælder, er en kite -formet muskel , der lægger i toppen af din hals , og strækker sig mellem din skulder leddene, løber ned i midten af ​​ryggen . Denne muskel understøtter forskellige muskelgrupper , så du kan løfte ting som møbler og indkøbsposer . Når du betingelse trapezius musklen , kan du målrette den øverste , midterste og nederste regioner for en træning. En modstand rør kan erstatte vægtstænger, håndvægte eller maskiner i styrke øvelser , og er et alsidigt værktøj, du kan bruge overalt fra kontoret til derhjemme. Upper Fælder

Øvelser , der er målrettet de øverste fælder, omfatter trækker på skuldrene , opretstående rækker, siddende rækker og overhead presse. Shrugs er den optimale øvelse for at arbejde din fælder , ifølge " Mænds Sundhed Største Muskel Plan: High -Efficiency Workout Program til at øge din styrke og muskel størrelse på bare 12 uger " af Thomas Incledon og Matthew Hoffman. For at udføre et skuldertræk , stå i midten af slangen med begge fødder sammen. Grib enderne af slangen ved hoftehøjde med arme forlænges . Udånder og langsomt trække dine skuldre og trækker dem opad til dine ører ; undgå stikning dit hoved. Ånd ind og vende tilbage til udgangspositionen. Udfør to sæt af 10 til 15 reps. For at øge intensiteten af øvelsen , pause på tre forskellige niveauer på nedkørslen , holder hver position for en tre -count .
Middle Fælder

For at arbejde din midten fælder , kan du gøre reverse flyes , siddende rækker og bøjet -over rækker med modstand slange. For eksempel til at udføre en foroverbøjet række, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og knæene let bøjede. Forankre midten af slangen under fødderne, at tage fat i enderne af slangen. Hvis slangen har håndtag , bruge en overhånd greb med håndfladerne vendt mod dig . Bøj i taljen indtil din øvre kuffert er parallelt med jorden ; sørg for at holde din ryg lige . Bøj og løft albuerne til at strække slangen opad . På toppen position , skal dine albuer være højere end ryggen med underarmene vinkelret på jorden. Hold for en anden og sænk slangen til skinnebenet højde for at fuldføre en rep . Udføre mindst ét sæt af 12 til 15 reps.
Lavere Fælder

En effektiv øvelse til tilstand din lavere fælder og triceps er en dip med slange . Sidde på en bænk , placere dine hænder på kanten af sædet. Kør slangen bag nakken og over skuldrene. Grib enderne af slangen i dine hænder. Walk dine fødder fremad , bøj ​​albuerne og sænk din bagdel fra bænken. Plant dine fødder hip- bredde fra hinanden med skinnebenene vinkelret på gulvet og knæene afstemt over dine fødder . Udånder og skubbe din krop op , udvide dine arme og arbejde mod modstand af slangen. Udføre tre sæt af 10 reps .

Tips og Overvejelser

Resistance slangen er et alsidigt værktøj . Hvis du forkorte slangen , kan du øge modstanden. Hvis du har forankret slangen til et stationært punkt , kan du øge afstanden mellem ankerpunkt og dit hold til at øge modstanden . Fordobling slangen er endnu en mulighed for at eskalere belastningen. Hvis du har til formål at stimulere væksten i muskelmasse, skal du bruge den stærkeste modstand. Selvom slangen er hårdfør og holdbar , tjek det jævnligt for nedskæringer, rifter og buler . Du ønsker ikke det snapper midt i en øvelse.
Hoteltilbud
[Trapezius musklen Workout med Resistance Tubes: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020956.html ]