Hvordan man opbygger din egen Benpres

Gym medlemskaber bliver dyrere og dyrere , og det er tidskrævende bare at køre der og hjem igen . Den bedste ting at gøre, er at finde måder at udøve og løfte vægte omkring hjemmet. Det er meget lettere at finde måder at gå og løbe , end det er at korrekt løfte vægten derhjemme - og så er man tilbage til at bruge penge igen. Dog kan nogle træningsudstyr gøres quickly.Things du har brug
Metal tønde
Chain
5 -fods metalstang , 1- tommer diameter
vægtskiver Salg Beach lounge stol
Siddepuder myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Find et plant område , du kan hænge en metal tønde fra , såsom et træ med et niveau , tyk gren eller en ubrugt dørkarm i din kælder .
2

Opsæt din strand stol i den stilling for dig at sidde i det for at gøre en ordentlig benpres . Du har brug for ryggen sænkes , dine hofter i takt med din ryg, dine knæ i overensstemmelse med dine hofter og en lige linje til din hæl . Sæt sædehynder i strandstol .
3

Bang ud to endda fordybninger til hvor du vil have dine fødder til at hvile på den side af metal tønde. Disse fordybninger vil holde dine fødder at bevæge sig.
4

gøre selv huller på hver sin ende af metal tønde 1- tommer bred . Kør metalstangen gennem midten af ​​tønden. Ca. 6 inches af stangen bør holde ud på hver side .
5.

Fastgør kæderne på toppen af ​​tønde, 1 fod væk fra hver side af tønden. Find hvor du indrykket din fod mærker ; , der vil blive den side opad - den øverste skal være mindst 45 grader op fra disse pletter
6

Hang tønden lav nok for dig at være i stand til at placere dine fødder på det jævnt mens ordentligt sidder . i den polstrede strand stol . Wrap kæden rundt, hvor den hænger fra, og derefter snap det tilbage på sig selv . Denne måde, hvis en anden ønsker at bruge benpres , kan du blot ændre højden af tønden.
7.

Sid i din stol, placere dine fødder i den indrykkede tønde og tryk op . Må ikke låse dine knæ . Langsomt bringe vægten tilbage til dig. Hvis du har brug for mere vægt på denne benpres , jævnt tilføje vægtskiver til metal stænger på begge sider af tønden.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger din egen Benpres: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033171.html ]