Hvordan man opbygger din egen Agility Ladder

Kugle -relaterede sportsgrene alle kræver et højt niveau af atletiske evner. Hurtige , agile fødder er næsten en forudsætning for populære sportsgrene som fodbold. Hver atlet , der ønsker at udmærke skal hele tiden arbejde på at forbedre deres atletiske evner . Agility stiger er fremragende til at opbygge koordinering og stigende fod hastighed for dem, der er atletisk begavede nok til at gøre cut . Ting du skal
Målebånd
Marker
Hack oplevede
Diagram design
PVC-rør
PVC stik
PVC lim (valgfri)
Show flere Instruktioner
1

Vælg sværhedsgrad du ønsker agility stigen til at løse , og den type af mund færdighed , du ønsker at koncentrere sig om . Skitser ud på et stykke papir formen af foden stigen , du ønsker at opbygge . Tegn enten en enkelt, dobbelt, tredobbelt eller firdoble -delt stige .
2 Altid strække og varme op før fitness øvelser.

Bestem størrelsen og formen af sektionerne for stigen. Planlæg stigesektion størrelser for at imødekomme simple , single -trins bevægelser eller mere komplicerede multi -trins fod bevægelsesforløb , afhængigt af niveauet og alder af de atleter , der vil bruge det, og for hvilken sport det vil blive brugt .


3

Design step sektioner med forskellige bredder . Medtag enkelt trin , dobbelt -trin og triple -trins mellemrum mellem rum. Udlæg sekvenserne langs stigen og gentage dem mindst tre eller fire gange inden for et enkelt løb.
4 kontakt sport , som fodbold , kræver eksplosiv kraft .

Byg stigen til en udfordrende , betydelig længde . Udvid det mindste til 10 yards (30 fod) eller mere, igen afhængig af de forskellige øvelser , du vil bruge det med. For eksempel bjørn kravler (kun multi- retningsbestemt, hurtige bevægelser på fødder og hænder ), bør være længere end 30 meter .
5

Udlæg den første sektion på papir. Brug enten en lige, lineær design , et firkantet design med 90 -graders nedskæringer eller et cirkulært mønster . Sæt den op ( bl.a. nok trin mellemrum og området mellem rummene ), så det er frem, tilbage , højre, venstre retningsbestemt anvendelighed ved enkelt og flere brugere.
6 White PVC er let og kan tages fra hinanden og flyttet eller re- arrangeret.

Brug 1 -tommer, hvid PVC , skåret til fire forskellige 36- tommer stykker , for at danne et kvadrat. Brug stikkene og lim til at bygge den første del af den udarbejdet stigen. Når det er gennemført , bør du have 4-6 sektioner af PVC skruet sammen danner 05:56 36 med 36 pladser.
7.

Vent med at teste det på stedet, før limning det sammen. Opsæt det første afsnit om praksisfeltet og teste det med rigtige , levende øvelser. Sørg for, at det har nok plads i hvert kvadrat , men sørg for at det er en stram pasform med lidt plads til fejl . Juster størrelse afhængig af de levende felt testresultater , før du tilføjer de resterende sektioner for at danne en agility stigen i en af ​​de stilarter Trin 5 .
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger din egen Agility Ladder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003022012.html ]