Hvordan man gør backbends for Dancing

En backbend er en meget avanceret fleksibilitet øvelse , der anvendes hyppigt i dans og gymnastik . Det indebærer danner kroppen i en position " bro ", hvor din ryg er kørt helt ud , eller buet , dine fødder er plantet på jorden, og dine arme er over dit hoved med dine hænder på jorden. Dette træk forbedrer fleksibiliteten i ryggen , hvilket forbedrer kropsholdning og stabilitet. Det kan gøres fra en liggende stilling eller fra en stående position. Uanset om du bruger det til at strække , dans eller gymnastik , er det bedst at udvikle en vis fleksibilitet i ryggen , før du forsøger en backbend . Ting du skal
Stretchy tøj
yogamåtte eller tæppe myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Øv overordnet din ryg. Stående ved siden af ​​en væg , strække begge dine arme over hovedet , og langsomt arch baglæns. Vedligehold din saldo , mens du gør det - ikke bue til det punkt, for at falde bagover . Hvis denne bevægelse føles meget stram eller ubehageligt, du ikke er klar til at udføre en backbend . Hold praktiserer denne hver dag, så du i sidste ende kan prøve en. Hvis denne bevægelse føles let, kan du forsøge en backbend .
2

Prøv en backbend fra liggende stilling . Lå på et tæppe eller en måtte uden sokker for at forhindre udskridning, med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer begge hænder på hovedet, over skuldrene , lige ved siden af ​​dine ører. Langsomt skubbe op i bridge position . Placere dine fødder , så du kan balancere i denne position i flere sekunder. Hvis der er nogen smerte eller ubehag , afbryde og ikke går videre . Hvis du opnå bridge position , hold et par sekunder . Kom ned meget langsomt , og kommer ikke ned direkte på dit hoved - det kan forårsage nakkesmerter . I stedet langsomt løft dit hoved , mens du ned ned igen.
3

En stående backbend er en meget avanceret træk og bør ikke gøres uden først at nå broen fra liggende stilling . Stå på et tæppe eller mat, uden strømper og med ingenting bag dig. Langsomt nå overhead, arch din ryg og finde gulvet. Placer dine hænder på gulvet, og placere dine fødder , så du er i en komfortabel bridge position . På dette tidspunkt , kan du komme ned til jorden eller forsøge at stå op igen. For at gøre dette , kan du blive nødt til at rocke fremad i bridge position til at få nogle momentum . Skub fra jorden og vende tilbage til stående stilling. Hvis du kæmper for at vende tilbage til stående stilling , ikke strække dine arme ud til at bryde din falde . Du skal blot bøje knæene og rul tilbage på jorden, spiser hovedet i.
hoteltilbud
[Hvordan man gør backbends for Dancing: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022205.html ]