Sådan bruges en Stamina Pilates Performer
1
Start din session med abdominal bevægelser at varme op. Ved hjælp af en medium mængde fjederspændingen ligge på maskinen med dine fødder på foden baren og placere dine hænder på håndtagene. Start med " sne engle. " Hold dine arme lige op mod loftet og bøj knæene , så toppen af dine lår danner en ret vinkel med din torso. Flyt dine arme frem og ned , så de hviler fladt mod din krop og rette dine ben på samme tid . Åbne arme og ben til siden på samme tid , opretholde lige knæ og albuer . Bring dine arme og ben tilbage til en lige position mod din krop , og derefter gå tilbage til din udgangsposition med armene op og bøjede knæ .
2
Fortsæt dine maveøvelser med fødderne i stropperne . At gøre " frøer " tilføj lidt mere spænding til foråret , end du har brugt til " sne engle. " Holde dine hofter ned på maskinen , skal du placere dine ben i en 45 graders vinkel fra kroppen. Gør dine fødder ud, så dine hæle røre og tæerne peger væk. Holde hælene sammen, bøje og rette dine knæ , vedligeholdelse vinklen på dine ben. Bøj ikke alt for langt , bøje , indtil dine knæ gøre en diamant form og rette dem igen. Vær forsigtig med ikke at låse dine knæ, som du rette dine ben .
3
Udfør inverterede bevægelser. Brug medium fjederspænding for " elefant ". Stå på maskinen med fødderne hip- afstand fra hinanden, hæle mod skulder hviler . Bøj ned og hold på foden bar, hænder skulder - afstand fra hinanden. Hold dine ben lige som du skubber sengen af maskinen tilbage med dine hæle. Når du har skubbet så langt tilbage som du kan, bruge dine mavemusklerne til at trække sengen tilbage til foden baren.
Hoteltilbud
[Sådan bruges en Stamina Pilates Performer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003006352.html ]