Sådan bruges en kaptajnens stol derhjemme

En kaptajnens stol er ikke fundet på en yacht , men snarere er træningsudstyr til at arbejde dine mavemuskler i en hængende ben raise. Ifølge " Mænds Sundhed ", hængende ben rejser kræver styrke og fleksibilitet , men er den gyldne standard for maveøvelser . Som du hænge dine ben ned, du hæve dine knæ til brystet . Hvis udført korrekt , ved hjælp af en kaptajn stol derhjemme giver dig mulighed for at drage fordel af en af ​​de bedste abdominal øvelser . Instruktioner
1

Stå indenfor rammen af ​​kaptajnens stol i dit hjem. Din ryg skal røre indersiden pude mens dine arme hviler på armlænet . Tag fat i dine hænder rundt om håndtagene på armlænene .
2

Lean dine arme i armlænet. Vær sikker på dine albuer er på armlænet polstring. Træk vejret ind
3

Bered dig til at krølle dine hofter opad og hæve dine ben op , mens du ånder ud . Bring dine knæ op til brystet . Brug dine mavemuskler snarere end momentum til at hæve dine ben. Du kan føle spændinger i dine skuldre , hvis du ikke er vant til denne øvelse.
4

Pause når fronter af lårene er på dit bryst. Pust ud og slip dine ben ned langsomt. Træk vejret ind
5

Udånder og bringe dine ben op og ud , så de er vinkelret på din krop. Dette er en variation af øvelsen. Det er sværere end at bringe dine knæ og lår til brystet . Til formål at gøre fire sæt af 10 rejser med korte pauser i mellem.
Hoteltilbud
[Sådan bruges en kaptajnens stol derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003021195.html ]