Sådan bruges en dørmonteret Pull- Up Bar

pull-up bar er et vigtigt stykke udstyr til personer, der ønsker at tone deres ryg, arme og centrale muskler , som er musklerne omkring lastbilen og bækken . En dør monteret pull-up bar er en øvelse bar, der er støttet af dørkarmen , mens brugeren udfører øvelser. Når det bruges korrekt , behøver dørmonterede pull- up bar ikke skade dørkarmen , og de tilbyder brugerne en bred vifte af øvelser uden simple pull -ups og chin-ups . Ting du skal
Dørmonteret pull -up bar
Dørramme
Chair
Vis Flere Instruktioner
1

Fastgør pull-up bar på dørkarm ved at trykke på den lange bar mod rammen af døren, og derefter dreje den øverste støtte bar mod væggen. Den øverste support bar hviler på den modsatte side af dørkarmen , hvor du vil fuldføre dine øvelser.
2

Test pull-up bar ved at trække ned let på det. Dette flytter bar mere sikkert i position. Hvis stangen bevæger sig for meget , så sørg for den øverste støtte resten er sat fast mod toppen af ​​dørkarmen .
3

Gennemfør standard pull-up ved at lægge hånden på baren , med håndfladerne vender væk fra kroppen omkring skulder længde fra hinanden . Begynd i nederste position med armene lige og trække dig op så højt som du kan, indtil din hage er over linjen. Sænk dig ned i begyndelsen og gentag. Komplet 10-12 reps i tre sæt , eller gøre så mange som du kan i timede intervaller , afhængigt af dine træningsmål.
4

Grip pull-up bar , med hænderne bredere end dine skuldre og håndfladerne vender væk fra kroppen for at fuldføre en "bred - grip pull-up . " Gennemfør øvelsen på samme måde som standard pull-up . Den ændrede greb den brede grip pull-up fokuserer på den øverste del af latissimus dorsi , eller lats , som løber langs siderne af kroppen.
5.

Strik de nederste latissimus dorsi muskler ved færdiggøre close- greb pullups . Placer dine hænder et par inches fra hinanden, håndfladerne vender væk fra kroppen , og udfylde en pull-up .
6

Komplet dine chin-ups ved at placere dine hænder skulder bredde fra hinanden , med håndfladerne vender dig , og trække dig op , indtil din hage er over linjen. Dette chin-up arbejder din biceps i tillæg til dine lats og rygmuskler .
7.

Hang fra baren med hænderne omkring skulder - bredde fra hinanden og svinge dine knæ op til brystet for at fuldføre en " ; gorilla crunch " . Gorilla stykket arbejder dine mavemuskler. For en mere kompleks øvelse , tilføje en chin-up , mens du løfter dine knæ til at arbejde både din mavemusklerne og biceps.
8

Fjern trækjernet fra toppen af ​​døren. Skub stangen ned til jorden med den lange del af baren flush stadig mod rammen . Kryds bar over på den samme side, hvor den øverste bjælke support hviler. Brug det øverste bar støtte som en stationær stykke og komplette crunches at tilføje til din mave træning .
Hoteltilbud
[Sådan bruges en dørmonteret Pull- Up Bar: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003021094.html ]