Hvordan man laver en Sit- Up Bar

sit-ups og crunches er at styrke dine mavemuskler. For at udføre denne øvelse, og dens variationer , er du forpligtet til at lægge på ryggen med bøjede knæ . Udfordringen i den position er at holde din nederste halvdel solidt plantet mens du kontrakt dine mavemuskler. Flere produkter findes der sidder mellem dine ben eller under knæene , så du isolere dine mavemuskler ; men du kan bruge eksisterende udstyr til at skabe en sidde -up bar og spare penge. Ting du har brug
3/8-inch forår links
8 -fods generelle formål kæde Kanal Gratis svingdør
2 dørstop
Straight krølle bar
Bar pad

Vis Flere Instruktioner
1

Vedhæft en fjeder link til begge ender af det generelle formål kæde .
2

Vælg en døråbning i dit hjem for at montere sidde -up bar til . Vælg en dør, der giver plads til at ligge foran døren marmelade , når døren er åben . Placer en dørstopper på hver side af døren for at holde den i din træning position.
3

Hold midten af ​​den kæde udstrakt lige foran dørkarmen , hvor knop mekanismen rager ud . Dernæst trækkes kæden slap over toppen af ​​begge dørhåndtag , væk fra kroppen , og tråd kæden under dørhåndtag , tilbage mod din krop , hvilket skaber en sikker fastgørelse . Træk i begge ender af kæden til at teste, at det er låst fast dørhåndtag korrekt.
4

Sæt stangen pad over midten af ​​den lige bar .
5

Placer foråret links, der er knyttet til kæden på hver side af baren pad.
6

Sid på din bund og derefter placere dine ben ind i rummet mellem kæderne. Næste kile bar under knæene og komme ind i sit-up position til at begynde din reps.
Hoteltilbud
[Hvordan man laver en Sit- Up Bar: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003021127.html ]