Sådan bruger du Ellipsetræneren

Den elliptiske træner er blevet et af de mest populære stykker udstyr i helseklubber og i nogle hjemmemotionscentre. Den elliptiske kombinerer bevægelserne af en trappetrin, en cykel, og en langrendsmaskine. Dine ben bevæger sig i et ovalt (elliptisk) mønster, mens dine arme bevæger håndtagene frem og tilbage for en helkropstræning.

Denne maskine med lav slagkraft er skånsom for knæene og er nem at bruge. Forskning viser, at elliptiske trænere giver de samme kardiovaskulære fordele som løb, men har en langt mindre indflydelse på leddene. Dette er ideelt for dem, der har ledsmerter, såsom gigt

Sådan bruger du ellipsetraineren

Start altid din træning med en gradvis opvarmning. For den elliptiske, du kan gå et par minutters gang, arbejder op i et højt tempo. Eller, du kan begynde at bruge ellipsetraineren med en meget nem intensitet i de første par minutter.

Bed om en orientering fra en træner, første gang du prøver maskinen. Husk at alle maskiner er lidt forskellige, og hvis du ikke er tryg ved betjeningen, det er nyttigt at få nogle tips, før du starter. Brug et minut på at læse instruktionerne på maskinens frontkonsol. Disse giver enkle trin-for-trin instruktioner om brugen af ​​den pågældende maskine.

1. Træd op på maskinen med front mod konsollen. Typisk, der sker ikke noget, før du begynder at træde i pedalerne.
2. For at tænde for skærmen, Begynd at træde i pedalerne ved at skubbe pedalerne i en fremadgående bevægelse med fødderne. Skub og træk jævnt i håndtagene.
3. Følg instruktionerne på displayet for at vælge et af de forudindstillede programmer, eller vælg "manuel" for at indstille din egen træning.
4. Forøg eller mindsk pedalmodstanden under din træning ved at trykke på op- og ned-pilene. De fleste elliptiske trænere har en hjertemonitorfunktion i håndtagene, som du kan bruge til at måle din træningsintensitet.
5. Inden du træder ud af ellipsetraineren, sørg for, at den er stoppet helt. Hvis du på noget tidspunkt under din træning begynder at føle dig besvimet eller føle smerte, sænke farten eller stoppe helt.

God elliptisk teknik

At træde i pedalerne i en fremadgående bevægelse gør det lettere at balancere og simulerer rigtige bevægelser (baglæns pedaler betragtes som en avanceret teknik). Stå oprejst på maskinen og læn dig hverken frem eller tilbage. Du bør være i stand til at balancere uden at læne håndtagene til støtte. Undgå at tage for hårdt fat i håndtagene. Kig lige frem.

Husk på, at du har brug for noget større motion for at opbygge stærke knogler og hjælpe med at forhindre osteoporose. Så hvis du udelukkende bruger ellipsetraineren, Du vil måske overveje at tilføje noget vægttræning eller andre vægtbærende øvelser til dine ugentlige træningspas.

Elliptiske trænere kræver heller ikke meget i form af proprioception eller balance, og de simulerer ikke rigtig nogen "virkelig verden" aktivitet. Så hvis du ønsker at forbedre din kondition til hverdagen, Overvej at tilføje funktionel fitnesstræning til din træning.

5 Effektive (og sjove!) øvelser med lav effekt

[Sådan bruger du Ellipsetræneren: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003037769.html ]